HomeÚltimas Notícias dos famososRubén Río, personal trainer, sobre a perda de massa muscular a partir dos 40 anos: 'Não adianta levantar halteres de dois quilos para sempre; o músculo precisa de um desafio real para se manter e se desenvolver'

Fotos: Rubén Río, personal trainer, sobre a perda de massa muscular a partir dos 40 anos: 'Não adianta levantar halteres de dois quilos para sempre; o músculo precisa de um desafio real para se manter e se desenvolver'

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Fotos: Rubén Río, personal trainer, sobre a perda de massa muscular a partir dos 40 anos: 'Não adianta levantar halteres de dois quilos para sempre; o músculo precisa de um desafio real para se manter e se desenvolver'
Publicado em 18 de setembro de 2026 às 16:16
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Rubén Río, personal trainer, sobre a perda de massa muscular a partir dos 40 anos: 'Não adianta levantar halteres de dois quilos para sempre; o músculo precisa de um desafio real para se manter e se desenvolver' © Reprodução, Instagram @fernandasouzaoficial e @claudiaraia
Rubén Río, personal trainer, sobre a perda de massa muscular a partir dos 40 anos: 'Não adianta levantar halteres de dois quilos para sempre; o músculo precisa de um desafio real para se manter e se desenvolver'
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Ganhar massa muscular pode se tornar mais difícil para as mulheres depois dos 40 anos © Shutterstock
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Uma revisão científica publicada em 2022 aponta que a massa muscular começa a diminuir por volta dos 30 anos, em uma proporção estimada de 3% a 8% por década © Reprodução, Freepik
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Muitas mulheres recorrem aos halteres para treinar em casa. A escolha é prática e pode trazer benefícios, principalmente para quem estava sedentária © Pexels
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Repetir sempre os mesmos exercícios com a mesma carga tende a deixar de representar um desafio para os músculos © Freepik
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O personal trainer Rubén Rio afirma que o músculo precisa de um desafio para se manter e desenvolver. A recomendação não significa aumentar os pesos de maneira apressada, mas aplicar o princípio da progressão: conforme o corpo se adapta, o estímulo precisa evoluir © Reprodução/Instagram, @verafischeroficial
O personal trainer Rubén Rio afirma que o músculo precisa de um desafio para se manter e desenvolver. A recomendação não significa aumentar os pesos de maneira apressada, mas aplicar o princípio da progressão: conforme o corpo se adapta, o estímulo precisa evoluir
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Uma rotina mais completa deve trabalhar diferentes grupos musculares, incluir movimentos funcionais e manter uma alimentação saudável © Reprodução, Drazen Zigic, Freepik
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