Marimi García, personal trainer: 'Para fortalecer os braços, é preciso fazer três séries de 5 exercícios com uma simples mini-faixa elástica e dedicar 35 segundos a cada movimento': Fotos

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Fotos: Marimi García, personal trainer: 'Para fortalecer os braços, é preciso fazer três séries de 5 exercícios com uma simples mini-faixa elástica e dedicar 35 segundos a cada movimento'

Publicado em 5 de outubro de 2026 às 17:04

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A partir dos 30 anos, principalmente se levarmos uma vida sedentária, podemos começar a perder massa muscular gradualmente. No início, é quase imperceptível, mas, ao chegarmos aos 40 e 50 anos, o processo se acelera.

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Este exercício trabalha as costas, os ombros e os braços, especialmente os músculos da parte superior das costas. Além disso, fortalece o abdômen, ajudando a manter uma postura correta.

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Este exercício trabalha os ombros, braços e parte superior das costas, incluindo os deltóides posteriores e rotadores externos, ajudando a fortalecer os músculos e estabilizar os ombros. Também ativa o core.

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Este exercício trabalha e fortalece o tríceps, o músculo localizado na parte posterior dos braços. Também ativa os ombros e incorpora movimentos de empurrar, muito úteis para as atividades do dia a dia.

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Assim como o exercício anterior, este trabalha os ombros, braços e parte superior das costas, principalmente para a estabilidade escapular. Este exercício, no entanto, concentra-se mais no controle dos braços e ombros.

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Este exercício trabalha principalmente os deltóides, especialmente os deltóides laterais, e ajuda a desenvolver força e estabilidade nos braços. Também ativa os músculos da parte superior das costas e do core, que contribuem para o equilíbrio.

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É bom ter uma boa reserva de massa muscular, o que é como investir na sua independência futura.