Conquistar braços esculpidos parece uma tarefa que exige pesos e a ajuda de aparelhos na academia, mas a verdade é que você pode trabalhar toda essa região em casa com a ajuda de um elástico e conseguir bíceps super tonificados, como explicou o treinador Jose Ruiz para a revista Clara.
"Conquistar braços mais firmes e definidos não exige necessariamente ter uma academia em casa nem usar halteres pesados. Um simples elástico pode se transformar em uma ferramenta fantástica para treinar braços, ombros e costas em praticamente qualquer lugar."
Contar com esse acessório é uma grande vantagem: "Ele permite adaptar a resistência com facilidade e oferece possibilidades para trabalhar praticamente o corpo todo. No entanto, há um detalhe importante: apenas ter um elástico não tonifica os braços.
É preciso aprender a usá-lo com intensidade suficiente e progredir com ele", reforça o treinador. O ponto-chave aqui é o quanto esticamos o elástico, já que quanto mais o esticamos, maior é a resistência do exercício e mais desafiador ele se torna.
Sem dúvida, as faixas elásticas são uma excelente opção para quem está voltando à rotina fitness após um período de pausa por conta das férias. É evidente que o condicionamento físico não é o mesmo de antes, então esse tipo de material — com o qual é possível ir regulando a dificuldade dos exercícios — é uma escolha perfeita, sem a necessidade de recorrer aos halteres.
O treinador explica: "Os elásticos podem proporcionar perfeitamente o estímulo necessário para fortalecer bíceps, tríceps, ombros e costas. O músculo não sabe se estamos usando um halter de cinco quilos, um aparelho ou um elástico.
O que ele percebe é a tensão que precisa gerar para vencer uma resistência. Por isso, é possível sim obter resultados treinando apenas com elásticos, especialmente no caso de pessoas iniciantes e intermediárias."
Provavelmente, o que mais gera dúvidas na hora de colocar os exercícios com elástico em prática é o número de repetições que devem ser feitas. Segundo o treinador: "Como uma referência simples, geralmente podemos trabalhar em torno de 8 a 15 repetições, embora também possamos utilizar faixas maiores.
As últimas repetições devem ser difíceis. Não precisamos atingir a falha total em todas as séries, mas sim terminar com a sensação de que conseguiríamos fazer mais uma, duas ou três repetições mantendo uma boa técnica. Se a série terminar e quase não tivermos sentido esforço, precisamos aumentar a resistência."
