HomeÚltimas Notícias dos famososMarcos Flórez, personal trainer: 'Fazer agachamento com as costas apoiadas na parede ajuda a ganhar força, e não só depois dos 50, mas em qualquer idade'

Fotos: Marcos Flórez, personal trainer: 'Fazer agachamento com as costas apoiadas na parede ajuda a ganhar força, e não só depois dos 50, mas em qualquer idade'

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Fotos: Marcos Flórez, personal trainer: 'Fazer agachamento com as costas apoiadas na parede ajuda a ganhar força, e não só depois dos 50, mas em qualquer idade'
Publicado em 13 de outubro de 2026 às 13:01
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Ao realizarmos nossas rotinas diárias, nossos músculos trabalham para suportar a carga durante todo o percurso. © Reprodução, Freepik
Ao realizarmos nossas rotinas diárias, nossos músculos trabalham para suportar a carga durante todo o percurso.
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Esse tipo de esforço — manter a tensão sem movimentar a articulação — é conhecido como exercício isométrico. Além disso, esse importante exercício pode ser feito sem equipamentos ou academia. © Reprodução, Instagram @claudiaraia
Esse tipo de esforço — manter a tensão sem movimentar a articulação — é conhecido como exercício isométrico. Além disso, esse importante exercício pode ser feito sem equipamentos ou academia.
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É um método de treinamento que pode ser incorporado a uma rotina de força, mesmo após os 50 anos, e é importante compreendê-lo bem antes de decidir como incluí-lo. © Reprodução, Freepik
É um método de treinamento que pode ser incorporado a uma rotina de força, mesmo após os 50 anos, e é importante compreendê-lo bem antes de decidir como incluí-lo.
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O treinador Marcos Flórez, diretor da Estarenforma, explica isso com um exemplo do dia a dia, como segurar uma bandeja com o cotovelo dobrado. © Reprodução, Freepik
O treinador Marcos Flórez, diretor da Estarenforma, explica isso com um exemplo do dia a dia, como segurar uma bandeja com o cotovelo dobrado.
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"Há tensão muscular, mas nenhum movimento na articulação", aponta ele. Quando você faz esse movimento, o bíceps se contrai, mas o braço permanece imóvel. © Reprodução, Freepik
"Há tensão muscular, mas nenhum movimento na articulação", aponta ele. Quando você faz esse movimento, o bíceps se contrai, mas o braço permanece imóvel.
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Com isso em mente, a questão é se os exercícios isométricos merecem um lugar em uma rotina de treinamento de força após os 50 anos. E a resposta dele é cristalina: "Sim, claro que ajudam a desenvolver força, e não apenas depois dos 50, mas em qualquer idade." © Reprodução, Freepik
Com isso em mente, a questão é se os exercícios isométricos merecem um lugar em uma rotina de treinamento de força após os 50 anos. E a resposta dele é cristalina: "Sim, claro que ajudam a desenvolver força, e não apenas depois dos 50, mas em qualquer idade."
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Em um agachamento na parede, essa sensação surge naturalmente porque estamos sustentando nosso próprio peso. Em outros exercícios, definimos a intensidade. © Reprodução, Freepik
Em um agachamento na parede, essa sensação surge naturalmente porque estamos sustentando nosso próprio peso. Em outros exercícios, definimos a intensidade.