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Fotos: Julie Erickson, professora de pilates: 'Para homens de meia-idade, esse exercício desenvolve o controle e a resistência isométrica abdominal, além da coordenação e do controle do movimento, utilizando todo o corpo'

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Fotos: Julie Erickson, professora de pilates: 'Para homens de meia-idade, esse exercício desenvolve o controle e a resistência isométrica abdominal, além da coordenação e do controle do movimento, utilizando todo o corpo'
Publicado em 23 de outubro de 2026 às 14:50
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Pouco importa que exista há quase um século: esse exercício combina mobilidade da coluna e trabalho abdominal profundo, sem precisar de mais equipamento do que um colchonete e um pouco de paciência para não rolar de cabeça para baixo. © Reprodução, freepik
Pouco importa que exista há quase um século: esse exercício combina mobilidade da coluna e trabalho abdominal profundo, sem precisar de mais equipamento do que um colchonete e um pouco de paciência para não rolar de cabeça para baixo.
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Julie Erickson, instrutora de pilates e ioga, afirma que é um exercício "que desenvolve o controle isométrico e a resistência abdominal, a coordenação e o controle de movimento usando todo o corpo". © Reprodução, freepik
Julie Erickson, instrutora de pilates e ioga, afirma que é um exercício "que desenvolve o controle isométrico e a resistência abdominal, a coordenação e o controle de movimento usando todo o corpo".
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Para realizar essa rotina, você precisa sentar-se com os joelhos dobrados, abraçar as canelas, levantar os pés do chão e encontrar o equilíbrio sobre os ísquios, logo atrás do cóccix, na extremidade da coluna vertebral. © Pexels
Para realizar essa rotina, você precisa sentar-se com os joelhos dobrados, abraçar as canelas, levantar os pés do chão e encontrar o equilíbrio sobre os ísquios, logo atrás do cóccix, na extremidade da coluna vertebral.
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Dez repetições são suficientes para começar. Se suas costas estiverem rígidas, segure as coxas em vez dos tornozelos para aumentar a amplitude do movimento. © Pexels
Dez repetições são suficientes para começar. Se suas costas estiverem rígidas, segure as coxas em vez dos tornozelos para aumentar a amplitude do movimento.
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O movimento massageia os músculos das costas e ativa os músculos abdominais profundos: o transverso do abdome, os oblíquos internos e externos, o reto abdominal, os adutores e o assoalho pélvico. © Reprodução, Freepik
O movimento massageia os músculos das costas e ativa os músculos abdominais profundos: o transverso do abdome, os oblíquos internos e externos, o reto abdominal, os adutores e o assoalho pélvico.
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Em outras palavras, ele trabalha quase todo o cilindro que sustenta o tronco, ao qual nos acostumamos por ficarmos sentados em cadeiras e olhando para telas. © Reprodução, LipikStockMedia/Freepik
Em outras palavras, ele trabalha quase todo o cilindro que sustenta o tronco, ao qual nos acostumamos por ficarmos sentados em cadeiras e olhando para telas.
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É por isso que uma lista de 34 exercícios clássicos o coloca em quinto lugar entre aqueles que melhor servem como ponte entre o aquecimento e movimentos mais exigentes. © Reprodução, freepik
É por isso que uma lista de 34 exercícios clássicos o coloca em quinto lugar entre aqueles que melhor servem como ponte entre o aquecimento e movimentos mais exigentes.