HomeÚltimas Notícias dos famososSofía Rojas, personal trainer: 'Este treino completo de corpo e cardio é perfeito se você tem mais de 50 anos, é feito em casa usando apenas uma parede'

Fotos: Sofía Rojas, personal trainer: 'Este treino completo de corpo e cardio é perfeito se você tem mais de 50 anos, é feito em casa usando apenas uma parede'

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Fotos: Sofía Rojas, personal trainer: 'Este treino completo de corpo e cardio é perfeito se você tem mais de 50 anos, é feito em casa usando apenas uma parede'
Publicado em 3 de março de 2026 às 10:54
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Sofía Rojas, personal trainer: 'Este treino completo de corpo e cardio é perfeito se você tem mais de 50 anos' © Freepik
Sofía Rojas, personal trainer: 'Este treino completo de corpo e cardio é perfeito se você tem mais de 50 anos'
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A treinadora Sofía Rojas ensinou, em um vídeo no TikTok, uma rotina de pouco mais de 10 minutos feita apenas com apoio na parede © Reprodução, TikTok @sofiarojassmartinez
A treinadora Sofía Rojas ensinou, em um vídeo no TikTok, uma rotina de pouco mais de 10 minutos feita apenas com apoio na parede
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A elevação do calcanhar ativa a mobilidade dos pés e fortalece as panturrilhas © Reprodução, TikTok @sofiarojassmartinez
A elevação do calcanhar ativa a mobilidade dos pés e fortalece as panturrilhas
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As flexões de parede fortalecem o peito e braços © Reprodução, TikTok @sofiarojassmartinez
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O escalador de parede trabalha o sistema cardiovascular © Reprodução, TikTok @sofiarojassmartinez
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O agachamento trabalha pernas e também exige estabilidade dos ombros © Reprodução, TikTok @sofiarojassmartinez
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A abdução de quadril em pé fortalece o glúteo médio e os músculos internos da coxa © Reprodução, TikTok @sofiarojassmartinez
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A extensão do quadril para trás também trabalha os glúteos, mas com o movimento para trás © Reprodução, TikTok @sofiarojassmartinez
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Os polichinelos sem pular ajudam a melhorar resistência, coordenação e saúde cardiovascular © Reprodução, TikTok @sofiarojassmartinez
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