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Fotos: Esses sete exercícios no chão, sem equipamentos, são perfeitos para entrar em forma e perder peso, mesmo que você não tenha halteres em casa

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Fotos: Esses sete exercícios no chão, sem equipamentos, são perfeitos para entrar em forma e perder peso, mesmo que você não tenha halteres em casa
Publicado em 31 de julho de 2026 às 09:38
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Esses sete exercícios no chão, sem equipamentos, são perfeitos para entrar em forma e perder peso, mesmo que você não tenha halteres em casa © Reprodução/Instagram, @sabrinasato
Esses sete exercícios no chão, sem equipamentos, são perfeitos para entrar em forma e perder peso, mesmo que você não tenha halteres em casa
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Manter a posição da prancha por um período prolongado faz o corpo inteiro trabalhar, além de contribuir para melhorar o equilíbrio © Reprodução, shurkin_son/Magnific
Manter a posição da prancha por um período prolongado faz o corpo inteiro trabalhar, além de contribuir para melhorar o equilíbrio
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A ponte de glúteos trabalha intensamente os glúteos, além das coxas e do core © Reprodução, krakenimages.com/Magnific
A ponte de glúteos trabalha intensamente os glúteos, além das coxas e do core
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Se você quer aumentar a força e a definição das pernas, o afundo para frente é o exercício ideal, pois trabalha os quadríceps, os glúteos, as panturrilhas e outros músculos das pernas © Reprodução, Magnific
Se você quer aumentar a força e a definição das pernas, o afundo para frente é o exercício ideal, pois trabalha os quadríceps, os glúteos, as panturrilhas e outros músculos das pernas
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A abdominal giro russo trabalha intensamente os músculos oblíquos e o restante do abdômen © Reprodução, diana.grytsku/Magnific
A abdominal giro russo trabalha intensamente os músculos oblíquos e o restante do abdômen
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Esse exercício isométrico consiste em fazer uma prancha lateral, apoiando-se sobre um dos cotovelos e a lateral dos pés © Reprodução, wayhomestudio/Magnific
Esse exercício isométrico consiste em fazer uma prancha lateral, apoiando-se sobre um dos cotovelos e a lateral dos pés
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Além de fortalecer os músculos, o exercício conhecido como escalador também é um excelente treino cardiovascular, capaz de queimar calorias enquanto trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo © Reprodução, ArtPhoto_studio/Magnific
Além de fortalecer os músculos, o exercício conhecido como escalador também é um excelente treino cardiovascular, capaz de queimar calorias enquanto trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo
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O Hollow rock (também chamado de balanceio em hollow) dispensa o uso de faixas elásticas, pesos ou qualquer outro equipamento © Reprodução, yanalya/Magnific
O Hollow rock (também chamado de balanceio em hollow) dispensa o uso de faixas elásticas, pesos ou qualquer outro equipamento