Uma noite entre amigos costuma ser sinônimo de descontração e bom humor. Ainda assim, às vezes voltamos para casa com uma sensação de vazio, tristeza ou uma impressão de solidão mais intensa do que antes.
Podemos até nos pegar repassando as conversas da noite, embora tudo parecesse ter corrido bem naquele momento.
A psicologia oferece várias explicações para essa experiência, às vezes chamada de “ressaca social”. Isso não significa necessariamente que haja algo errado com suas amizades.
O esgotamento mental, a ansiedade social e a pressão para se enturmar podem contribuir para essa queda no ânimo depois de sair.
Até as conversas agradáveis exigem certo esforço. Analisamos constantemente as expressões faciais, escolhemos nossas palavras, acompanhamos as discussões e adaptamos nosso comportamento.
Por isso, passar várias horas em um restaurante barulhento ou em um encontro com muitas pessoas pode ser especialmente cansativo.
Segundo o Science Insights, pessoas sensíveis a estímulos sensoriais podem se sentir particularmente esgotadas em ambientes lotados.
Assim, a volta à tranquilidade depois de um encontro ou de uma noite com os amigos pode ser desconcertante, porque os estímulos diminuem de repente.
Outro fenômeno envolvido é a tendência de repassar mentalmente uma conversa, procurando o que pode ter sido mal interpretado ou soado inadequado.
Você pode se perguntar se uma piada foi inconveniente, se alguém parecia incomodado ou se você falou demais. Esses pensamentos podem transformar um momento agradável em uma fonte de ansiedade depois que ele termina.
O Science Insights destaca que pessoas com ansiedade social podem se concentrar nas impressões negativas que seu comportamento pode ter causado, mesmo quando os outros reagem positivamente.
Uma revisão sistemática publicada no Journal of Psychiatric Research também identificou uma relação entre os pensamentos repetitivos após uma interação social e a ansiedade social.
Às vezes, o cansaço emocional vem do esforço de esconder certas facetas da própria personalidade para ser aceito por um grupo. Esse fenômeno é chamado de “masking”, ou camuflagem social.
O termo é usado com frequência em pesquisas sobre adultos autistas, mas também pode se aplicar a pessoas não autistas.
Um estudo publicado em 2022 na revista Autism revelou que adultos autistas e não autistas descreviam essa camuflagem como uma experiência exaustiva e emocionalmente difícil.
Outro tipo de desconforto pode surgir depois de desabafar ou compartilhar sentimentos pessoais. A pesquisadora Brené Brown popularizou a expressão “ressaca de vulnerabilidade” para descrever a apreensão ou o arrependimento que podem aparecer depois de demonstrar honestidade emocional.
Segundo a Psychology Today, a solidão não depende apenas do número de pessoas ao nosso redor.
É possível ter uma vida social ativa e, ainda assim, sentir-se emocionalmente desconectado, principalmente quando as conversas permanecem superficiais e se limitam às novidades do dia a dia.
Algumas pessoas não se sentem à vontade para falar de seus problemas por medo de serem julgadas ou de se tornarem um peso para as pessoas próximas. Elas estão cercadas de gente, mas não se sentem realmente compreendidas.
Um estudo publicado na revista Developmental Psychology, realizado com 219 adultos entre 21 e 84 anos, revelou que os adultos jovens geralmente se sentiam menos sozinhos após interações sociais recentes, especialmente quando elas aconteciam pessoalmente.
No entanto, a relação entre as interações sociais e o sentimento de solidão variava conforme a faixa etária.
O primeiro passo é identificar o que desencadeia essa queda no ânimo. Se os ambientes lotados esgotam você, reserve um momento de tranquilidade depois de sair.
Se você costuma analisar suas conversas repetidamente, lembre-se de que seus pensamentos ansiosos não provam que os outros julgaram você de forma negativa.
Por fim, se você tem a impressão de que faltam vínculos profundos, apesar de manter uma vida social regular, pergunte-se se consegue expressar livremente seus pensamentos e suas emoções com seus amigos.
Relações nas quais você se sente compreendido e aceito podem ajudar a aliviar essa sensação de desconexão.
