A falta de força e de equilíbrio são dois dos fatores que mais influenciam a perda de independência à medida que envelhecemos. Mas, felizmente, isso não é algo com que tenhamos que nos resignar e pode ser combatido se estivermos atentos e nos anteciparmos a esses sinais do envelhecimento.
A doutora Vonda Wright, cirurgiã ortopédica especializada em medicina esportiva, é uma das profissionais que tem clareza sobre o que podemos fazer para continuarmos independentes, mesmo quando nos aproximamos dos 100 anos.
A profissional explicou isso claramente no podcast “The Diary of a CEO”: “O que você realmente quer fazer quando tiver 97 anos é poder andar para onde quiser, e para isso você precisa de força na parte inferior do corpo”. Ou seja, se você não treinar as pernas, corre o risco de perder sua autonomia no futuro.
Wright explicou que “o que você realmente quer fazer quando tiver 97 anos é poder andar para onde quiser, subir e descer escadas, dirigir um carro”...
E, para conseguir isso, precisamos ter força na parte inferior do corpo para manter a capacidade de nos movimentarmos de forma autônoma, evitar possíveis quedas e viver de forma independente.
Ao treinar a parte inferior do corpo, a médica ressalta que é preciso trabalhar os músculos localizados abaixo do umbigo: glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas.
Fortalecê-los é fundamental se quisermos evitar aquela fragilidade que costuma surgir de forma silenciosa e sem que percebamos, mas que limita progressivamente nosso dia a dia.
Wright também alertou que apenas se movimentar ou caminhar diariamente não é suficiente, pois é preciso treinar a força com pesos, e não apenas a força, mas também a potência. Ela mesma confirma que, em suas rotinas, levanta “pesos para longevidade e potência”, com o objetivo de evitar “ser uma idosa frágil deitada na cama, se eu puder evitar”.
Para combater a perda de equilíbrio, manter-se ágil e evitar acidentes e quedas, a especialista explica que devemos combinar exercícios de força com treinos de velocidade e agilidade.
Segundo a especialista, trabalhar as pernas e o equilíbrio é um investimento de médio prazo para ter uma vida independente por mais tempo; portanto, quanto mais cedo começarmos essa tarefa, maiores serão nossas chances de sucesso.
