Yoga para iniciantes depois dos 60 anos: instrutor famoso no TikTok ensina exercícios na cadeira para ganhar massa muscular e força

A yoga na cadeira tornou-se uma prática de destaque quando se trata de bem-estar para qualquer idade, mas é especialmente benéfica a partir dos 60 anos. Ao adaptar as posturas ao apoio deste elemento, conseguimos, por um lado, eliminar barreiras físicas, reduzir o medo de lesões e melhorar a mobilidade sem precisar sentar-se ou deitar-se no chão, algo que talvez nem todos consigam fazer.

Além disso, a cadeira também se torna um ponto de apoio seguro para incluir exercícios de equilíbrio, ajudando assim a prevenir quedas, um dos maiores riscos nessa faixa etária. “A yoga na cadeira não é apenas uma alternativa: é uma prática completa, com um imenso potencial para transformar corpos, mentes e vidas”, afirmam no centro de Yoga Anahata.

Nesta versão da yoga em casa, as posturas tradicionais se adaptam a qualquer pessoa, melhorando sobretudo a mobilidade articular sem impacto. A ioga na cadeira permite realizar movimentos suaves, alongamentos progressivos e respiração consciente, o que ajuda a proteger as articulações, reduzir a rigidez e aliviar incômodos frequentes e tão comuns nessa faixa etária, como os que ocorrem nas costas, na região lombar, no pescoço ou no quadril. Em suma, maior fluidez de movimentos e menos dor.

Com a yoga na cadeira, também se trabalha a força muscular, especialmente nas pernas, nas costas e no abdômen — fundamentais para manter a autonomia no dia a dia e evitar a fragilidade típica dessa faixa etária, permitindo levantar-se com mais agilidade, caminhar com maior segurança, subir escadas... Mas, além do movimento, os idosos que o praticam ganham, acima de tudo, maior segurança em si mesmos, o que se traduz em maior confiança corporal e redução de quedas.

O instrutor de yoga Jorge Angulo Mori aposta na yoga restaurativa, que realiza com a ajuda de uma cadeira. 

Em seu Instagram, ele compartilha alguns exercícios para os flexores e extensores do quadril que servem para “trabalhar o equilíbrio entre o alongamento e o fortalecimento da musculatura do quadril”, diz ele. 

“Posicione-se em frente à cadeira, mas antes faça alguns movimentos preparatórios para a coluna, como extensões e flexões”, recomenda o instrutor.

“Apoie-se nas bordas e dê um passo longo para trás; em seguida, apoie o joelho no chão e alinhe corretamente o corpo. Inspire e, ao expirar, estique o corpo para trás”, explica.

“Inspire, apoie o joelho e, ao expirar, estenda o joelho para a frente, levando os dedos dos pés em sua direção sem flexionar a nuca nem os ombros, abaixando o peito. Inspire, vá para a frente e, ao expirar, estenda o joelho de trás para repetir o movimento anterior”. E lembre-se de que: “Tonifique para a frente e alongue para trás”, continua explicando.

Com o exercício, você ajudará a liberar a rigidez que se acumula no quadril por passar muitas horas sentado ou devido à idade, ao mesmo tempo em que melhora a amplitude de movimento e os gestos mais cotidianos, como caminhar, levantar-se ou agachar-se, tornam-se mais fluidos.