O Pilates é uma prática que combina controle postural com movimentos suaves, sendo uma ótima opção para pessoas com mais de 60 anos. O grande diferencial está justamente na possibilidade de adaptar os exercícios às necessidades de cada pessoa, com o objetivo de manter o corpo ativo e preservar a independência no dia a dia.
É exatamente isso que April Hattori, uma personal trainer para idosos, compartilha com sua mãe de 85 anos, sua aluna mais fiel. Depois da pandemia de 2020, a treinadora decidiu ajudar pessoas idosas a se manterem em forma e ativas durante o isolamento, criando treinos gratuitos ao lado da mãe, Aiko.
Hoje, as duas continuam produzindo vídeos com rotinas leves, pensadas especialmente para pessoas dessa faixa etária que querem continuar ativas e independentes, transformando o exercício em parte importante do estilo de vida. Esta rotina de 9 exercícios tem foco em aumentar a mobilidade de pessoas sedentárias ou que estão retomando a prática de exercícios: ela ativa o corpo de forma suave e segura, ajudando a prevenir lesões.
Consiste em girar os pés em círculos. Esse exercício melhora a mobilidade dos tornozelos e a circulação sanguínea, além de ajudar na prevenção de quedas. Deve ser feito com os dois pés.
© Reprodução, TikTok @yes2next
Esse exercício consiste em levantar uma perna, estendida ou dobrada, enquanto se está sentado em uma cadeira. Ele fortalece as pernas e o abdômen, sendo importante para manter o equilíbrio ao caminhar.
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Aqui, o movimento é elevar os joelhos em direção ao peito, alternando entre um e outro. Esse exercício ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação, além de ativar a musculatura abdominal.
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Consiste em levantar e abaixar os calcanhares, ficando na ponta dos pés. Esse movimento fortalece as panturrilhas e os tornozelos, algo essencial para a estabilidade em pé.
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O exercício consiste em fazer círculos com os ombros, tanto para a frente quanto para trás. Ele ajuda a reduzir a tensão no pescoço e na parte superior das costas, além de melhorar a postura.
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Gire o tronco lentamente, primeiro para um lado e depois para o outro. Esse movimento favorece a mobilidade da coluna e ajuda a manter a flexibilidade das costas.
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Abra os braços para os lados e depois traga-os novamente para a frente do corpo. Esse exercício ativa o peito e os ombros, melhorando a mobilidade da parte superior do corpo.
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Dobre os braços, levando as mãos em direção aos ombros, mas sem usar peso. Esse movimento fortalece os braços e facilita tarefas do dia a dia, como levantar objetos.
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Incline o corpo para um lado, levantando o braço oposto, e depois repita para o outro lado. Esses alongamentos ajudam a melhorar a flexibilidade lateral e aliviam a rigidez no tronco.
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