Dieta com tática 80/20, treino de glúteos 'épico' e 2 minutos de abraços: Nicole Kidman chega radiante aos 59 anos e aposta em fórmulas simples para longevidade

Nicole Kidman segue impressionando pela beleza e elegância. Dona de um Oscar e de uma carreira consolidada em Hollywood, a atriz parece desafiar o tempo com um estilo de vida baseado em equilíbrio, disciplina e bem-estar emocional. Não é à toa que ela chega neste sábado, 20 de junho, aos 59 anos, cheia de vitalidade. 

Muito além de procedimentos estéticos ou fórmulas milagrosas, Nicole construiu ao longo dos anos uma rotina saudável que combina alimentação consciente, exercícios físicos constantes e hábitos emocionais simples, mas poderosos.

A atriz australiana é adepta do chamado 'mindful eating', ou alimentação consciente, prática que estimula atenção não apenas ao que se come, mas também à quantidade e à relação emocional com os alimentos.

O método preferido de Nicole é a famosa dieta 80/20, considerada uma das mais sustentáveis para quem busca longevidade sem abrir mão dos prazeres da vida. 

A lógica é simples: durante 80% do tempo, a alimentação é equilibrada e rica em vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras boas. Nos outros 20%, a atriz permite pequenas indulgências, como doces, pizza e até vinho.

“Na verdade, não sou tão rigorosa com minha dieta. Eu como praticamente qualquer coisa, mas com moderação”, aponta.

O segredo, portanto, não está em restrições extremas, mas na constância e no equilíbrio. Além da alimentação, Nicole Kidman leva os exercícios físicos muito a sério. 

A atriz treina com orientação do preparador físico Sebastien Lagree e costuma apostar em atividades ao ar livre, caminhadas e exercícios funcionais. 

Quando tem pouco tempo disponível, a musa do cinema recorre a uma rotina rápida e intensa, feita em casa e sem necessidade de equipamentos sofisticados. Em apenas 15 a 20 minutos, ela trabalha pernas, glúteos e coxas com movimentos de alta intensidade.

Um dos exercícios favoritos é o chamado 'chute de burro', realizado na posição de quatro apoios, elevando a perna flexionada para trás e para cima. O movimento ativa os glúteos e ainda ajuda a proteger a coluna.

Mas a estrela acredita que a longevidade vai além da alimentação e da atividade física. Para ela, os vínculos afetivos também desempenham papel fundamental no bem-estar.

Nicole é mãe de Sunday Rose, de 17 anos, e Faith Margaret, de 15, além de Bella, de 33, e Connor, de 31, filhos de seu antigo casamento com Tom Cruise. Atualmente, vive uma relação estável com o cantor Keith Urban.

E existe um hábito extremamente simples que ela considera essencial para a saúde emocional: abraçar as filhas diariamente.

"Minhas duas filhas vão me matar por dizer isso, mas eu digo: 'Vocês precisam me abraçar por dois minutos por dia'", contou Nicole durante o evento HISTORYTalks, em abril deste ano.

A atriz ainda explicou o motivo do costume: “Isso libera certas substâncias químicas no corpo e todo mundo precisa de um abraço por cerca de dois minutos por dia”.