Bete Correia, professora de Pilates: 'Esses exercícios combatem a flacidez e ajudam a aliviar os sintomas da menopausa'

Publicado em 16 de março de 2026 às 10:50

Por Hernane Freitas | Colaborador TV e celebs

Amante do universo pop e das celebridades em geral. Não vivo sem música, uma boa xícara de chá verde e te dou as melhores recomendações de doramas.

Fortalecer a parte superior do corpo é fundamental para o seu dia a dia, protegendo suas articulações e mantendo sua independência à medida que envelhece. Estes exercícios ativarão seus braços, ombros e costas de forma eficaz e segura

Veja todas as fotos

A menopausa é uma fase de transição importante no corpo da mulher. Nesse período, a queda dos níveis de estrogênio afeta várias partes do organismo, incluindo músculos e ossos, o que favorece uma perda muscular mais acelerada, chamada sarcopenia, além da perda de massa óssea.

Embora essas mudanças façam parte do processo natural de envelhecimento feminino, o treinamento de força pode desacelerar bastante esse avanço. No caso dos braços e ombros, exercitá-los ajuda a estimular o tecido muscular e a gerar pequenas cargas mecânicas nos ossos, o que contribui para melhorar a densidade óssea.

Além dos benefícios físicos, fortalecer a parte superior do corpo também impacta diretamente a qualidade de vida, já que tarefas comuns como carregar sacolas de compras, mover uma mala, abrir um pote ou pegar um neto no colo dependem muito da força dos braços e dos ombros.

Veja também

Chuando Tan, 60 anos: 'Você é o que você come. Você não gostaria de parecer um hambúrguer, certo? Prefiro parecer um peito de frango magro e saboroso'

Pilates para a parte superior do corpo

Exercícios específicos para bíceps, tríceps, ombros, peito e costas são os mais eficazes nesse caso. A especialista Bete Correia, instrutora de Pilates especializada em menopausa, propõe uma rotina ideal para fortalecer a parte superior do corpo durante a menopausa usando uma faixa elástica.

Ela recomenda fazer duas séries de 12 repetições, três vezes por semana, em dias alternados.

Exercícios com faixas de resistência para ativar a parte superior do corpo

Exercício para o peito

Coloque a faixa elástica atrás das costas e segure uma ponta em cada mão, mantendo-a bem esticada. Depois, abra e feche os braços à frente do peito.

Exercício para as costas

Pise no meio da faixa elástica e segure uma extremidade com cada mão. Incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas, e faça o movimento de remada, puxando a faixa para cima.

Exercício para os tríceps

Com a faixa elástica passando pelas costas, segure uma ponta em cada mão: uma com o braço atrás da cabeça e a outra com o braço atrás da lombar. Puxe as extremidades para cima e para baixo, alongando bem a faixa.

Exercício para os bíceps

Coloque os pés sobre o centro da faixa elástica, segure uma ponta com cada mão e levante e abaixe os braços em um ângulo de 90 graus para trabalhar os bíceps.

Exercício para os ombros

Posicione a faixa elástica sob os pés e, segurando uma ponta em cada mão, eleve os braços ao lado do corpo até a altura dos ombros.

Matérias relacionadas