John Cena, 49 anos: ‘A obsessão por resultados rápidos é o maior erro ao treinar. A constância é mais importante do que qualquer rotina milagrosa’

Para muita gente, o primeiro passo é procurar uma fórmula mágica que ajude a alcançar rapidamente os resultados desejados.

Pode até parecer que alguém como John Cena tenha um segredo, mas o ex-campeão da WWE, de 49 anos, garante que o pior erro que você pode cometer ao treinar é focar nos resultados.

Como John Cena mudou o treino com o passar dos anos

Cena se aposentou dos ringues em dezembro de 2025. Em seu último combate, disputado em Washington, perdeu para Gunther. Quase um ano depois da aposentadoria, ele conta que seu corpo agradece pela mudança.

Hoje, está um pouco mais ágil e, embora sinta falta da luta todos os dias, tem certeza de que tomou a decisão certa.

“Vou fazer 50 anos em abril. Chegar aos 50 traz certos desafios físicos. E acho que, depois de meio século de vida, o ritmo que a luta livre exige do meu corpo é difícil de sustentar a longo prazo", contou em entrevista ao Men's Journal.

Cena treina por prazer desde os 12 anos. Ele nunca fez um treino voltado para um papel específico ou para a WWE. Desde os 17, seu peso tem variado entre 225 e 255 libras (cerca de 102 a 116 kg).

Até os 42, seu foco era superar as próprias marcas no agachamento, no supino, no levantamento terra e no salto vertical. Quando começou a ficar abaixo dessas marcas, percebeu que precisava adaptar o treino.

O novo objetivo de John Cena

Agora, consciente da passagem do tempo, o ex-lutador e ator de filmes de ação tem uma nova meta em mente.

“Meu objetivo é conseguir fazer um agachamento abaixo da paralela aos 80 anos. Meus números atuais já não me interessam. Meu foco é conseguir continuar treinando por décadas. Prefiro ficar na encosta da montanha o máximo de tempo possível a chegar ao topo. O prazer está na subida.”

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O conselho de John Cena para quem quer começar a treinar

Sobre sua rotina e seus resultados, Cena conta que muita gente pergunta qual é o seu segredo. A resposta passa longe de uma dieta especial ou de algum movimento secreto.

“Muitas vezes me perguntam qual é o meu segredo, e a resposta é decepcionante. É tão simples quanto aparecer para treinar e fazer alguma coisa todos os dias. Sem esperar que um único treino vá me mudar. O caminho nunca acaba. Não nego a ciência. Mas acho que, às vezes, ela é usada como uma armadilha.”

Para quem ainda está em dúvida sobre como começar a treinar, seu conselho é encontrar uma atividade que seja desafiadora e gratificante ao mesmo tempo. 

Pode ser musculação, pilates, um esporte coletivo ou simplesmente caminhar. O importante é manter a atividade ao longo do tempo, porque a constância é o que realmente conta.

Nos dias de pouca motivação, dá para se cobrar menos do que parece. Afinal, ninguém precisa ganhar um Super Bowl por dia. Basta “fazer alguma coisa”, que é sempre melhor do que não fazer nada.