Dieta com omelete, sopa e 'truque' com água de coco após o treino: os segredos simples do corpo definido de Shakira, atração do show em Copacabana, aos 49 anos

Shakira está prestes a realizar um grande espetáculo na Praia de Copacabana como parte do aguardado 'Todo Mundo no Rio'. Cantora latina mais bem-sucedida em todo o mundo, a artista é referência em performance, mas também por sua beleza natural única, além de um corpo escultural aos 49 anos.

Desta forma, a cantora continua despertando curiosidade sobre os hábitos que ajudam a manter o corpo definido e a resistência necessária para os shows. Em entrevista à US Weekly, a treinadora Anna Kaiser, que acompanha Shakira há muitos anos, a resposta para isso é uma rotina simples e muita disciplina.

A alimentação é uma parte essencial na rotina de Shakira, que poderá fazer procedimentos de bem-estar no Copacabana Palace. Segundo Anna Kaiser, Shakira costuma começar o dia com omelete e verduras. No almoço, a escolha geralmente é uma salada rica em proteínas. Já no fim do dia, a proposta é uma refeição mais leve, com legumes cozidos no vapor e proteína.

Além das refeições principais, a cantora também aposta em lanches ao longo do dia para manter a energia. Entre eles estão sopas frescas, vegetais e shakes de proteína. Segundo a profissional, a artista evita ficar longos períodos sem comer para sustentar o gasto elevado de energia diário.

"Você precisa consumir proteína em até 45 minutos após o treino. É extremamente importante para construir massa muscular magra. Isso não vai te deixar maior. Seu corpo não vai queimar gordura se você não se alimentar", afirmou a treinadora.

Conhecida por sua habilidade impecável na dança, Shakira engloba a prática como parte de sua rotina de treinos para tornear os músculos e melhorar a resistência. Para isso, ela faz sessões de dança-cardio, o que ajuda a manter o corpo forte, ágil e preparado para apresentações intensas.

"Amo focar em força e dança separadamente. Às vezes, se ela tem um dia muito corrido, acabamos fazendo cardio em uma máquina, mas na maioria das vezes, fazemos dança-cardio. Eu ensino a ela uma série de coreografias, e ela usa os movimentos em suas apresentações e em suas próprias coreografias, o que é muito divertido", disse a treinadora.

Shakira, além da dieta regrada, também tem um truque com água de coco para depois dos treinos: "Ela fica com muita fome durante os exercícios abdominais, quando estamos fazendo exercícios para o core, já que é um exercício no final de um treino pesado... gostamos de deixar água de coco no estúdio para que ela possa tomar algo no final do treino", explicou Anna Kaiser.

Em vez de apostar apenas em atividades mais agressivas, como a musculação com altas cargas, Shakira, que também tem segredos para manter o cabelo cacheado, segue uma rotina de treinos voltada para fortalecimento muscular com movimentos que exigem controle e repetição, e não apenas força.

"O cardio dela é de baixo impacto, e ela realmente gosta de envolver o cérebro e aprender novas maneiras de se movimentar, mas mantendo o baixo impacto... peso mais leve, mais repetições. Mais parecido com os meus treinos de fortalecimento muscular que faço online", contou a treinadora.