O treino de força de Patricia Abravanel para ter pernas superdefinidas aos 48 anos previne dores articulares e melhora do metabolismo

Aos 48 anos, Patrícia Abravanel voltou a chamar atenção pelas pernas extremamente definidas, resultado de uma rotina de treinos de força que prioriza exercícios clássicos como afundo e agachamento em barra livre. O método adotado pela apresentadora reforça um movimento crescente entre mulheres acima dos 40: usar a musculação como principal estratégia para preservar saúde, potência muscular e bem-estar.

O foco nos membros inferiores não é aleatório. Especialistas explicam que quadríceps e glúteos são grupos musculares fundamentais para estabilidade, mobilidade e prevenção de dores, tornando-se ainda mais importantes à medida que o corpo amadurece.

Após essa faixa etária, o organismo passa por mudanças estruturais. A perda de massa magra acelera, o metabolismo reduz o ritmo e a capacidade de estabilização corporal começa a exigir mais trabalho muscular. Por isso, exercícios multiarticulares, caso do agachamento livre, que ativa coxas, glúteos, lombar e core, ganham protagonismo.

Já o afundo, um clássico para quem busca pernas definidas, melhora força unilateral, corrige desequilíbrios e aumenta a estabilidade dos joelhos, áreas que merecem atenção especial nessa fase da vida.

• Combate à sarcopenia: A musculatura tende a diminuir progressivamente com a idade. O treino de força desacelera esse processo e preserva funcionalidade.
• Aumento da densidade óssea: Exercícios com carga estimulam ossos, reduzindo o risco de osteopenia e osteoporose, especialmente em mulheres no climatério.
• Melhora do metabolismo: A construção de massa magra aumenta o gasto calórico mesmo em repouso, facilitando a manutenção do peso.
• Prevenção de dores articulares: Quadríceps e glúteos fortes aliviam sobrecargas nos joelhos e na lombar, áreas frequentemente afetadas após os 45.
• Equilíbrio e coordenação: Agachamentos e afundos aperfeiçoam propriocepção e reduzem o risco de quedas.
• Definição muscular: Exercícios compostos entregam pernas mais firmes e glúteos tonificados — o tipo de resultado que Patrícia exibe frequentemente.
• Regulação hormonal e melhora do humor: A musculação estimula hormônios ligados à disposição e ao bem-estar, importante para mulheres na perimenopausa.

A apresentadora mostra que não é necessário realizar treinos longos para obter resultados expressivos. Com foco em movimentos essenciais e execução correta, como o agachamento livre e o afundo, Patrícia mantém consistência, elemento-chave para mulheres que desejam preservar força e estética ao longo da maturidade.

Além de definir pernas e glúteos, estes exercícios são pilares para uma vida mais ativa, segura e com melhor postura. Veja fotos do treino realizado em nossa galeria!