A mini-rotina de ioga com seis posturas, ideal para despertar o corpo pela manhã

A prática da ioga, assim como o pilates, tem sido bons aliados no fortalecimento e alongamento dos músculos, para tirar quaisquer resquícios de tensão ou má posturas existentes ao longo do dia. Além disso, a prática dessa atividade virou queridinha de diversas famosas, como Angélica, Bruna Marquezine, dentre outras celebridades.

Sabia que existe o "Dia Internacional da Ioga"? Ele é comemorado em 21 de junho. Não tem nada melhor do que começar o dia se sentindo revigorado. Então, o que acha de separar alguns minutos da rotina para essa prática? Estudos afirmam que ela é boa em todas as idades, principalmente para o público acima dos 50 e 60 anos de idade. 

Você pode fazê-la, principalmente, para se conectar com o seu "eu interior" e a mente. Sendo assim, as repetições dos movimentos devem ser fluidas, assim como as respirações profundas que faz ao longo da atividade. Esse conjunto vai ativar a circulação sanguínea, te dando ainda mais energia para enfrentar os desafios. 

Existem várias posturas na ioga, e uma das mais famosas é a chamada "postura da criança", ótima para você alongar a sua coluna. Além disso, outras também proporcionam aquela sensação de relaxamento do corpo ao acordar, depois de muitas horas de sono. 

Gisele Bündchen, inclusive, costuma fazer uma posição que consegue reduzir o estresse e a ansiedade. Já que muitos músculos acabam ficando mais rígidos à noite, vale a pena tirar um tempo para alongar a coluna, as pernas e os quadris. Isso vai proporcionar uma melhora na flexibilidade, tirando as tensões existentes naquela região. 

Fique por aqui e acompanhe algumas dicas do perfil @el_poder_del_yoga, responsável por trazer indicações de posições de ioga e meditação no Instagram. Aproveite para anotar agora mesmo a rotina simples com seis posturas para você despertar o seu corpo e dar aquele up:

Para fazer essa posição, você deve se sentar primeiro no chão e alinhar as costas, deixando-as bem retas e as pernas cruzadas. Depois, apoie uma das mãos abertas no chão ao lado do corpo, levantando o braço contrário, acima da cabeça. 

Feito isso, incline suavemente o tronco para o lado onde a sua mão está apoiada, sentindo alongar bem por toda a extensão lateral do corpo. Mantenha essa pose por algumas respirações, e depois volte à posição inicial, no centro. Aproveite para repetir do outro lado.

Neste caso, primeiramente você vai se sentar no chão, também em posição reta e as pernas cruzadas. Coloque uma mão no joelho contrário, e a outra leve para trás do seu corpo, servindo de apoio. A partir daí deve girar bem devagar o seu tronco para um lado, mantendo a coluna bem alongada.

Lembre-se: você não deve ficar rígida, e sim deixar os ombros bem relaxados. Fique nessa posição por algumas respirações profundas. Em seguida, volte à posição central, repetindo a sequência para o outro lado.

Como sou adepta ao pilates, faço uma posição parecida com essa durante as aulas. Aqui você deve utilizar um colchonete, um tapetinho, ou até mesmo uma toalha para servir de apoio. 

Se apoie nele com quatro apoios, deixando as costas em posição neutra. No segundo momento, inspire profundamente enquanto levanta as costas e olhe para cima, fazendo a "postura vaca". 

Dando sequência ao exercício, vai expirar bem lentamente, arredondando a coluna, contraindo o abdômen e olhando para o chão, fazendo a "postura gato". Aproveite para repetir esse movimento sempre sincronizando com a sua respiração.

Desta vez, essa posição vai te proporcionar alongar a coluna, os ombros e a região do peitoral. Inicie na posição quatro apoios do seu colchonete, com os joelhos alinhados com seus quadris e as mãos que estão na frente do corpo. Em seguida, passe elas para a frente enquanto abaixa o peito bem devagar, indo em direção ao chão.

Lembre-se de que os quadris devem ficar um pouco elevados. Fique na posição por alguns minutos, respirando profundamente. Sentiu a coluna alongar e dar aquela relaxada? Eu senti daqui.

Também conhecida por fazer uma espécie de "V" invertido, vai utilizar o colchão para iniciar com quatro apoios. Deixe as mãos alinhadas bem abaixo dos seus ombros, e logo depois levante os quadris para cima e para trás. 

Você deve pressionar as suas palmas das mãos e os calcanhares no colchonete enquanto realiza o movimento, sentindo alongar toda a extensão da coluna, também deixando os joelhos próximos do peito. 

Essa postura realmente tem um nome bem inusitado. Para iniciar, vamos ficar de quatro apoios no tapetinho. Prepare-se para inspirar, elevando o braço direito lá para o teto, abrindo bem o peito para esse lado. 

Quando soltar o ar, leve o braço para baixo, entre a mão esquerda e o joelho, deixando que a testa e o ombro toquem o chão. Deixe os quadris para cima. Literalmente, você vai fazer uma leve torção com o corpo, mantendo a posição por algumas respirações. Nesse momento, vai sentir as costas alongando. 

Para voltar ao ponto de partida, inspire e pressione a mão esquerda, voltando lentamente. Vale repetir essa posição também para o lado oposto que você fez, por algumas vezes. A seguir, assista ao vídeo na íntegra:

E aí, gostou de fazer a sequência? Para mais dicas de relaxamento e bem-estar, acompanhe os conteúdos aqui do Purepeople. Namastê!