'Sou um velho rabugento e preciso me proteger': o plano de Harrison Ford para se manter forte aos 83 anos

Se existe alguém que prova que envelhecer não significa abandonar a atividade física, esse alguém é Harrison Ford. Aos 83 anos, o ator continua levando uma vida bastante ativa e não é raro vê-lo pedalando, jogando tênis ou mantendo um condicionamento físico que ainda impressiona muita gente.

Curiosamente, essa mudança de estilo de vida começou quando ele tinha cerca de 40 anos. Foi durante a preparação para o filme 'Indiana Jones e o Templo da Perdição' que Ford procurou o treinador Jake Steinfeld, responsável por montar um programa baseado em força e consistência.

Como Steinfeld contou em uma entrevista, a rotina era organizada por grupos musculares. "Nos concentrávamos em diferentes partes do corpo dependendo do dia", relembrou o treinador. O programa alternava treinos de peito e tríceps, costas e bíceps, ombros e pernas, enquanto os exercícios para o abdômen faziam parte da rotina quase todos os dias. 

A proposta nunca foi ganhar um grande volume muscular, mas construir um corpo forte e funcional, capaz de atender às exigências físicas do personagem, utilizando cargas moderadas e um número elevado de repetições.

Mais de quatro décadas depois, Ford continua considerando a atividade física uma parte indispensável da sua rotina, embora hoje adapte os treinos à idade e dê prioridade à mobilidade e à prevenção de lesões.

Sua personal trainer de longa data, Jamie Milnes, desenvolve sessões voltadas ao fortalecimento do core, ao treinamento funcional e ao uso de equipamentos como halteres e bolas medicinais, como explica este artigo. O foco já não é melhorar a aparência física, mas preservar a força, o equilíbrio e a mobilidade para as atividades do dia a dia.

O próprio ator já revelou qual é sua principal preocupação durante os treinos: "Acredito que, acima de tudo, o treino de prevenção de lesões é fundamental. Sou um velho ranzinza e preciso me proteger", garantiu na mesma entrevista.

Além dos treinos na academia, Harrison Ford mantém dois hobbies que pratica há muitos anos: o ciclismo e o tênis, como contou em outra entrevista concedida há cerca de um ano. O ator resumiu seu estilo de vida da seguinte forma: "Sou uma pessoa fisicamente ativa: jogo tênis, ando de bicicleta e faço exercícios na academia".

Seu comprometimento com a atividade física ficou evidente durante as gravações de 'Indiana Jones e o Relógio do Destino'. O colega de elenco Mads Mikkelsen revelou que a disposição de Ford era impressionante mesmo durante os desafios com os longos períodos de filmagens.

"Lembro-me do primeiro dia de filmagem, era noite, paramos às cinco da manhã, e então ele subiu em sua bicicleta de montanha e pedalou 50 quilômetros. Harrison é único, um cara muito legal", contou o ator. 

Ford também atribui parte de sua boa forma às mudanças que fez na alimentação anos atrás. Segundo seu ex-treinador, "ele mantinha uma dieta simples e saudável, com bastante peixe e vegetais, pouca carne e porções pequenas". Mais recentemente, o ator falou sobre esse assunto durante uma entrevista com Ellen DeGeneres. Na ocasião, disse: "Praticamente não estou comendo nada. Como legumes e peixe. É muito sem graça".

Depois, explicou que decidiu retirar a carne e os laticínios da alimentação por considerar que essa era uma escolha melhor tanto para sua saúde quanto para o meio ambiente: "Simplesmente decidi que estava cansado de comer carne. E sei que não é bom para o planeta nem para mim".