Quatro exercícios que as japonesas fazem para eliminar gordura e ter uma barriga lisa: você pode fazer em casa em 10 minutos

Sabemos que começar a praticar exercícios do zero nunca é uma tarefa fácil. Por isso, queremos apresentar alternativas que vão além do yoga abdominal e dos exercícios de força para quem busca uma barriga chapada.

Selecionamos quatro rotinas japonesas para definir o abdômen que podem transformar sua rotina de treinos.

Os japoneses são fãs dessa técnica para conquistar uma barriga chapada, que leva apenas 10 minutos para ser realizada. Basta ficar em pé, com as pernas afastadas, posicionando uma à frente e a outra atrás. Em seguida, contraia os glúteos e transfira o peso do corpo para a perna de trás.

Mantendo essa posição e a perna traseira tensionada, eleve os braços acima da cabeça. Depois, inspire durante 3 segundos e expire por 7 segundos, mantendo todos os músculos do corpo contraídos. Repita o movimento o máximo de vezes que conseguir ao longo de 10 minutos.

Mais do que uma rotina de exercícios, o método Sakuma consiste em corrigir a postura das costas, estimulando o uso dos músculos das costas e do abdômen. Para praticá-lo, deite-se de bruços com as mãos atrás da nuca, os tornozelos cruzados e o queixo bem próximo ao chão, sem encostá-lo.

Mantendo essa posição inicial, eleve as pernas e a cabeça ao mesmo tempo e permaneça assim por 10 segundos. 

Em seguida, repita o movimento, mas desta vez sem cruzar as pernas e mantendo-as unidas. Faça três repetições e mude novamente de posição: dobre os joelhos, cruze os tornozelos e deixe os pés apontados para o teto.

A quarta posição é feita sentado em uma cadeira. Afaste os ombros da cabeça o máximo possível, deixe os braços relaxados ao lado do corpo e alongue o pescoço, mantendo sempre as costas retas. Nessa postura, levante uma das pernas e mantenha-a estendida por 3 segundos. Depois, alterne com a outra perna, repetindo o movimento 10 vezes.

O último exercício é realizado em pé, na ponta dos pés. Entrelace as mãos e estenda os braços em direção ao teto até que fiquem completamente esticados. Mantenha a posição por 3 segundos, agache-se e permaneça assim por mais 3 segundos antes de voltar à posição inicial. Faça 20 repetições.

Trata-se de uma rotina de exercícios isométricos que pode ser feita no chão em apenas cinco minutos para fortalecer o core, trabalhando a cintura, o abdômen e os oblíquos. Para executá-la corretamente, basta ter uma toalha enrolada, o que permite praticá-la em praticamente qualquer lugar.

Para começar, sente-se no chão com as pernas estendidas e afastadas, deixando cerca de 30 centímetros entre os pés. Coloque a toalha atrás das costas e deite-se lentamente para trás, posicionando-a sob a região da cintura.

Mantendo essa posição, tente aproximar os dedos dos pés sem mover os calcanhares, formando um triângulo com os pés. Ao mesmo tempo, eleve os braços acima da cabeça, com as palmas das mãos voltadas para baixo, quase tocando o chão, mas sem encostá-las.

Essa é a posição inicial. Depois de alcançá-la, una os dedos mínimos das duas mãos e tente aproximar os dedões dos pés. Mantenha a postura por cinco minutos, contraindo o abdômen durante todo o exercício. Ao final desse tempo, a rotina estará concluída.

O método Taiso é uma prática de calistenia inspirada no Radio Taiso, um tradicional programa matinal japonês criado para ajudar a população a se manter em forma em apenas 5 a 10 minutos por dia.

A rotina consiste em uma sequência curta de alongamentos, exercícios de mobilidade articular e movimentos com o peso do próprio corpo, todos de baixa intensidade. Por isso, pode ser praticada por pessoas de diferentes idades e níveis de condicionamento físico.

Embora não seja um treino intenso, o método oferece benefícios que vão além da perda de peso. 

Ele ajuda a aumentar a disposição, melhora a mobilidade do corpo como um todo e pode ser usado tanto como aquecimento para atividades físicas mais exigentes quanto como uma forma de começar o dia ativando o organismo.