HomeÚltimas Notícias dos famososNuria Martín, personal trainer: 'Para que os músculos cresçam, segundo a ciência, é imprescindível haver tensão mecânica, ou seja, a força que você exige de cada fibra muscular para mover uma carga'

Fotos: Nuria Martín, personal trainer: 'Para que os músculos cresçam, segundo a ciência, é imprescindível haver tensão mecânica, ou seja, a força que você exige de cada fibra muscular para mover uma carga'

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Fotos: Nuria Martín, personal trainer: 'Para que os músculos cresçam, segundo a ciência, é imprescindível haver tensão mecânica, ou seja, a força que você exige de cada fibra muscular para mover uma carga'
Publicado em 12 de outubro de 2026 às 10:58
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Mesmo treinando, não conseguimos ganhar massa muscular e alcançar aquelas costas poderosas, aqueles braços definidos ou aquele bumbum incrível devido a um erro recorrente: a velocidade com que realizamos os exercícios. © Reprodução/Instagram
Mesmo treinando, não conseguimos ganhar massa muscular e alcançar aquelas costas poderosas, aqueles braços definidos ou aquele bumbum incrível devido a um erro recorrente: a velocidade com que realizamos os exercícios.
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Em outras palavras, não há evidências de que controlar meticulosamente a velocidade da repetição e executá-la deliberadamente de forma lenta produza mais músculos do que uma repetição normal ou mesmo rápida. © Reprodução, Freepik
Em outras palavras, não há evidências de que controlar meticulosamente a velocidade da repetição e executá-la deliberadamente de forma lenta produza mais músculos do que uma repetição normal ou mesmo rápida.
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Quando o movimento é muito lento, você altera diversas variáveis ​​de uma só vez: diminui o peso que pode usar, reduz o número de repetições, aumenta significativamente o tempo por série e reduz a força efetiva e o trabalho mecânico. © Reprodução, Freepik
Quando o movimento é muito lento, você altera diversas variáveis ​​de uma só vez: diminui o peso que pode usar, reduz o número de repetições, aumenta significativamente o tempo por série e reduz a força efetiva e o trabalho mecânico.
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“O que você realmente precisa para crescer, segundo a ciência, é tensão mecânica, que é a força que você exige de cada fibra muscular para mover uma carga”, explica a profissional. © Reprodução/Instagram
“O que você realmente precisa para crescer, segundo a ciência, é tensão mecânica, que é a força que você exige de cada fibra muscular para mover uma carga”, explica a profissional.
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De acordo com estudos recentes, a tensão mecânica é o principal e essencial fator para a hipertrofia no treinamento de resistência. © Reprodução, Freepik
De acordo com estudos recentes, a tensão mecânica é o principal e essencial fator para a hipertrofia no treinamento de resistência.
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A maneira de maximizá-la é treinar com esforço suficiente, progredir gradualmente e garantir um volume semanal adequado. © Reprodução, Freepik
A maneira de maximizá-la é treinar com esforço suficiente, progredir gradualmente e garantir um volume semanal adequado.
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Não é essencial treinar sempre com pesos pesados ​​ou até a falha muscular, mas a consistência e o aumento gradual da carga são fundamentais. © Reprodução, Freepik
Não é essencial treinar sempre com pesos pesados ​​ou até a falha muscular, mas a consistência e o aumento gradual da carga são fundamentais.