HomeÚltimas Notícias dos famososSofía Rojas, treinadora: 'Se você tem 50 anos e já sente dores por todo o corpo, é hora de fazer exercícios de força usando apenas uma parede'

Fotos: Sofía Rojas, treinadora: 'Se você tem 50 anos e já sente dores por todo o corpo, é hora de fazer exercícios de força usando apenas uma parede'

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Fotos: Sofía Rojas, treinadora: 'Se você tem 50 anos e já sente dores por todo o corpo, é hora de fazer exercícios de força usando apenas uma parede'
Publicado em 30 de janeiro de 2026 às 14:10
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Se você já tem mais de 50 anos e sente dores pelo corpo, faça essa rotina da treinadora Sofía Rojas © Pexels
Se você já tem mais de 50 anos e sente dores pelo corpo, faça essa rotina da treinadora Sofía Rojas
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A elevação de calcanhares é um movimento eficaz para ativar a mobilidade dos pés e das pernas © Reprodução, TikTok @sofiarojasmartinez
A elevação de calcanhares é um movimento eficaz para ativar a mobilidade dos pés e das pernas
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As flexões na parede trabalham o peitoral e os braços, mas sem grande esforço como as de chão © Reprodução, TikTok @sofiarojasmartinez
As flexões na parede trabalham o peitoral e os braços, mas sem grande esforço como as de chão
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O escalador na parede trabalha o sistema cardiovascular como um todo © Reprodução, TikTok @sofiarojasmartinez
O escalador na parede trabalha o sistema cardiovascular como um todo
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O agachamento é um dos exercícios mais completos por trabalhar as pernas e ajudar a fortalecer os ombros © Reprodução, TikTok @sofiarojasmartinez
O agachamento é um dos exercícios mais completos por trabalhar as pernas e ajudar a fortalecer os ombros
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A abdução do quadril em pé trabalha o glúteo médio e a parte interna da coxa © Reprodução, TikTok @sofiarojasmartinez
A abdução do quadril em pé trabalha o glúteo médio e a parte interna da coxa
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A extensão do quadril para trás também ajuda a trabalhar os glúteos, mas de forma diferente © Reprodução, TikTok @sofiarojasmartinez
A extensão do quadril para trás também ajuda a trabalhar os glúteos, mas de forma diferente
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Os polichinelos sem pular queimam gordura, melhoram o condicionamento físico, a coordenação e a saúde do coração © Reprodução, TikTok @sofiarojasmartinez
Os polichinelos sem pular queimam gordura, melhoram o condicionamento físico, a coordenação e a saúde do coração