A vida vai nos oferecendo diferentes ensinamentos com o passar dos anos e, para isso, o tempo precisa justamente passar. Isso, por sua vez, faz com que saibamos organizar cada vez melhor as nossas prioridades e enxergar as coisas com a perspectiva que a idade traz. É exatamente isso que propõe Felipe Isidro, professor catedrático de Educação Física, em uma de suas reflexões sobre esporte e saúde.
O que aos 30 anos pode nos parecer muito importante talvez deixe de fazer sentido décadas depois. No entanto, aspectos como saúde, autonomia, tempo livre e manter laços com os outros vão ganhando mais valor com o passar do tempo.
"Eu quero chegar à velhice com autonomia, não quero simplesmente me tornar um velho. Quero ir o mais longe possível em idade, mas com funcionalidade e autonomia, e para isso preciso investir", explica Isidro. Investir em saúde é o que defende este especialista em educação física, que nos faz entender que não se trata apenas de viver mais anos, mas de tentar viver melhor esses anos.
Não se trata de investir em produtos ou tratamentos para parecer mais jovem, mas de algo muito mais profundo, simples e acessível: investir na sua saúde.
Manter uma boa massa muscular, cuidar da alimentação, movimentar-se com frequência, treinar força, preservar as relações sociais... São algumas das peças desse quebra-cabeça da longevidade que precisamos construir antes de chegar à velhice, porque: "Envelhecer é inevitável, mas sentir-se velho é opcional", diz Isidro. "Eu estou envelhecendo, estou perdendo capacidade. Eu, que treinei a vida inteira, tenho uma curva descendente. Mas, claro, ela vai caindo bem devagar", explica.
Como traduzir isso na prática? Conseguir caminhar sem ajuda, levantar de uma cadeira com agilidade, subir escadas, carregar as compras, viajar, encontrar os amigos ou simplesmente morar na sua própria casa sem depender constantemente de ninguém para realizar tarefas cotidianas já é uma grande vitória.
O envelhecimento não começa no dia em que completamos 60 ou 65 anos; trata-se de um processo progressivo que depende, em grande parte, dos nossos hábitos diários. O que você faz nos anos anteriores tem uma importância fundamental: "Dizem que o que você é em uma década depende do que você fez na década anterior. Ou seja, a forma como você vai estar dos 60 aos 70 anos dependerá do que fez nos 10 anos anteriores. É algo a médio e longo prazo", afirma o especialista.
Estudos longitudinais revelam que os nossos hábitos deixam marcas e influenciam diretamente como chegamos às décadas seguintes. Manter ou melhorar aspectos como alimentação e atividade física ao longo dos anos, por exemplo, está associado a um menor risco de doenças e mortalidade no futuro.
Para isso, precisamos aprender a criar hábitos: "É preciso treinar mesmo sem vontade. O que não é treinado se perde", diz Isidro. Você pode começar incorporando aquilo que for mais fácil de repetir no dia a dia quando o assunto é saúde: caminhar 10 minutos por dia após o almoço, fazer dois treinos de força por semana ou ir para a cama mais cedo para ter um descanso melhor.
Não busque a perfeição. O mais importante é, caso saia da rotina, voltar a ela o quanto antes, pois um hábito se constrói pela repetição. Acima de tudo, precisamos ter consciência de que não se deve esperar um problema aparecer para começar a construir bons hábitos; cuidar de nós mesmos deve ser a prioridade máxima. "Ter uma vida saudável e, ao redor dela, uma vida social e uma vida familiar são os meus três pilares na vida", conclui o especialista.
