Começar o dia alongando um pouco os músculos do corpo e ativando-os pode mudar a maneira como você encara a rotina diária.
Além de lhe dar um impulso extra de energia por meio de algumas posturas simples de yoga, isso também ajuda você a se conectar consigo mesma e a se ouvir logo pela manhã. Mas não vale qualquer sequência de asanas; seja guiada por uma especialista no assunto.
Por isso, seguimos os conselhos da professora de pilates e yoga, conhecida nas redes sociais como @s.z.movement, que compartilhou sua sequência matinal favorita no TikTok. Anotamos tudo.
© Reprodução, TikTok @s.z.movement
Sente-se sobre os joelhos, afastando ligeiramente as pernas. A partir daí, incline-se para a frente enquanto leva os braços em direção à barriga, procurando manter as costas alinhadas o tempo todo.
Apoie a testa no chão e permaneça nessa posição por alguns minutos.
© Reprodução, @s.z.movement
Para realizar esta postura, comece apoiando-se no tapete com as mãos e os joelhos. A partir daí, inspire profundamente enquanto arqueia as costas e eleva o olhar para cima, adotando a posição da vaca.
Em seguida, expire lentamente, ao mesmo tempo em que arredonda as costas para dentro e direciona o olhar para o chão, passando para a postura do gato. Experimente!
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Para realizar corretamente este exercício, sente-se em um tapete, com as pernas levantadas e os joelhos e pés juntos. Mantenha os joelhos flexionados, formando um ângulo de 90 graus, e estenda os braços para os lados.
Em seguida, deixe os dois joelhos caírem para o lado esquerdo até aproximá-los do chão. Volte ao centro e repita o movimento para o lado direito. Por isso o nome de para-brisa. Gostou?
© Reprodução, TikTok @@s.z.movement
Comece colocando-se na posição de quatro apoios, com as mãos alinhadas logo abaixo dos ombros.
A partir daí, eleve o quadril para cima e para trás, posicionando-o entre os ombros e os pés, acima da cabeça. Durante a postura, pressione o chão com as palmas das mãos e os calcanhares, enquanto leva o peito na direção dos joelhos, que devem permanecer sempre esticados.
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Em pé, afaste bem as pernas, mantendo os pés paralelos e estáveis. Coloque as mãos na cintura e, ao inspirar, alongue a coluna para cima.
Ao expirar, incline o tronco a partir do quadril sem curvar as costas. Leve as mãos ao chão na altura dos ombros e, se sua flexibilidade permitir, apoie a parte superior da cabeça no tapete de yoga.
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Deite-se de barriga para baixo com as pernas estendidas e a planta dos pés em contato com o chão.
Apoie os antebraços, paralelos entre si, com os cotovelos alinhados logo abaixo dos ombros. Ao inspirar, pressione os antebraços e eleve o peito e a parte superior do abdômen.
Olhe para a frente, alongue o pescoço e leve os ombros para baixo e para trás, afastando-os das orelhas. Mantenha a pélvis, as coxas e o púbis bem apoiados. Respire profundamente e, ao expirar, abaixe lentamente o peito e a testa em direção ao chão.
