A enxaqueca é uma realidade de 15% dos brasileiros e, apesar de não ter cura, as crises podem ser prevenidas. Considerada uma doença incapacitante pela Organização Mundial da Saúde (OMS), é possível realizar algumas técnicas para prevenir e diminuir a frequência das dores latejantes na cabeça. Confira as dicas!
A alimentação saudável e beber bastante água melhoram diversos aspectos da saúde, incluindo a diminuição das dores de cabeça. Evite comidas muito gordurosas, industrializados e doces e invista em abacate, peixe, vegetais verde-escuros.
Algumas vitaminas e suplementos podem ser fortes aliados para minimizar a frequência das crises de enxaqueca. Em pesquisa do jornla Headache, pacientes que tomam 400 ml de vitamina B2 (riboflavia) e 600 ml de magnésio diminuíram a frequência das dores. A cafeína, ingerida com moderação, também pode te ajudar!
É clichê, mas o estresse desregula diversos aspectos do nosso organismo e se torna um gatilho para as dores. Se você já está na crise, ele pode prejudicar ainda mais.
Quem sofre com a enxaqueca precisa ter sempre os remédios à mão. Consulte um médico para encontrar o medicamento mais indicado ao seu caso. No entanto, evite tomar de forma exagerada e abusar os analgésicos.
Uma vida sexual ativa pode ser uma forte aliada para quem sofre com a crise de enxaqueca. A Universidade de Münter, na Alemanha, observou que a dor reduziu em 60% dos pacientes após a relação íntima.
O álcool pode causar enxaqueca, não é à toa que a dor de cabeça é um dos sintomas da famosa ressaca. Evite beber vinho, cerveja e uísque, porque podem aumentar as chances de uma crise.
A decoração e a higienização da sua casa podem aumentar a probabilidade de uma crise de enxaqueca. Para começar, opte por morar em lugares com menos poluição ou com parques próximos para melhorar a qualidade do ar. Evite usar produtos de limpeza muito fortes e perfumados. Prefira uma decoração com elementos mais escuros. Que tal pintar as paredes de cinza ou azul?
Os exercícios também vão te ajudar a diminuir a frequência das dores. Um estudo publicado na Neuroly de maio de 2020 indica a prática de yôga para melhorar a qualidade de vida dos pacientes.
A toxina botulínica A, conhecida como Botóx, é uma aliada na prevenção da crise. Seja de forma oral ou injetável, o objetivo é agir nos vasos como uma tentativa de diminuir a dor, de acordo com a neurologista Sara Casagrande.
Alivie os sintomas da dor de cabeça com massagens, diminuindo a tensão e melhorando a circulação. Faça movimentos circulares nas laterais e na parte de cima da cabeça. Aperte e solte a região. Para potencializar o resultado, faça esta prática durante o banho.
Anote o que você fez antes da crise começar e a intensidade da dor, isso pode te ajudar a entender os seus gatilhos. Observe o que você costuma comer antes da enxaqueca. Se houver uma frequência, não é coincidência! Consulte o médico e evite a ingestão deste alimento.
(Por Ana Clara Xavier)
