Mãe de 3 crianças, sendo a mais recente com pouco mais de um ano, Gisele Bündchen é referência de vida saudável aos 45 anos - e as receitas ensinadas pela top model são a prova disso. Agora, depois da terceira gestação, a brasileira também compartilhou os exercícios que fez para dizer 'adeus' à flacidez abdominal após o parto.
Em um vídeo compartilhado em seu perfil do Instagram, Gisele, envolvida em rumores polêmicos com o marido Joaquim Valente, mostrou uma rotina de 5 exercícios que faz em casa, sem nenhum aparelho ou peso, e que a ajudaram a tonificar o abdômen. O método de todos eles é em quatro apoios (com as mãos e pés no chão).
"Eu realmente acho que esses exercícios têm sido incríveis. Eles realmente me ajudaram a trazer de volta a força do meu abdômen depois da minha terceira gravidez. Eu gostaria de ter conhecido eles antes porque eu não fiz eles nas minhas outras gestações e eu sinto que meu abdômen está muito mais forte agora do que era antes. Eu tenho 45 anos, eu acho que eles são muito bons e quero dividir com vocês", disse no vídeo.
Na legenda da publicação, Gisele Bündchen, que passa seus ideais de alimentação saudável para os filhos, ressaltou não ser profissional e estar apenas compartilhando o que deu certo em seu caso. "Cada mulher é diferente, então escute seu corpo e converse com seu profissional de saúde antes de tentar qualquer coisa nova", escreveu.
"Depois do meu último bebê, comecei esses cinco movimentos lentos e bem intencionais por volta de oito semanas após o parto. Nada de abdominais tradicionais, só um trabalho suave e consciente que me ajudou a fortalecer meu abdômen. Pra mim, foi uma verdadeira virada de chave. Mesmo agora, aos 45, me sinto super forte", completou Gisele.
Segundo a modelo, os treinos a ajudaram a voltar a se movimentar no pós-parto: "Levei quase um ano inteiro pra voltar aos meus treinos normais, e acredito de verdade que desacelerar fez toda a diferença. Fortalecendo a musculatura mais profunda do abdômen também consegui proteger minhas costas. Se fizer sentido pra você, testa no seu ritmo ou salva pra ver depois. Espero que ajude tanto quanto me ajudou", completou.
No primeiro exercício, na posição de quatro apoios, Gisele Bündchen trabalha o abdômen com pequenas elevações de joelhos, contraindo a barriga no ar. "Cuido para que meus ombros e pulsos estejam alinhados com meus quadris e joelhos. Então eu inspiro e contraio", disse Gisele no vídeo.
Ainda na posição de quatro apoios, logo em seguida, a modelo repete o movimento anterior, mas incluindo a abertura de joelhos no ar no momento da contração. É importante inspirar e expirar com atenção durante a execução dos exercícios.
Ainda no ar, desta vez Gisele Bündchen faz um movimento lateral para também trabalhar os flancos (gorduras localizadas na lateral abdominal). Enquanto contrai seu abdômen, a brasileira faz rotações sutis para os lados, mantendo as mãos e pés firmes no chão.
Este é o primeiro exercício em que Gisele retira os pés do chão. Nesta etapa, o ideal é movimentar os pés ligeiramente para os lados, dando 'passos' e fazendo a abertura das pernas. Importante: agora, o abdômen fica parado e sem contrações e movimentos como nas etapas anteriores.
Para encerrar o exercício, o escalador em quatro apoios vai deixar o abdômen fortificado. Embora exija maior preparo físico, o exercício é simples: basta manter os braços esticados no chão e os pés posicionados, com os joelhos no ar. Movimente um joelho de cada vez em direção ao abdômen, sempre alternando entre esquerdo-direito.
"Toda vez que estou expirando, fico pensando em contrair tudo junto, trazendo tudo para o centro e contraindo tudo. Eu sinto que realmente ajuda a proteger minhas costas. Eu comecei com séries de cinco [repetições], e então eu fui para séries de dez. E agora estou fazendo séries de vinte. Eu amo e espero que você goste", encerrou Gisele Bündchen.
Aprenda o passo a passo:
