O Pilates é um tipo de treino especialmente indicado para pessoas com mais de 50 anos, já que ajuda a melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a força, que são três pontos fundamentais que precisam de mais atenção a partir dessa fase da vida.
O Pilates trabalha o corpo como um todo, mas se destaca principalmente no fortalecimento do core e dos músculos que dão suporte à coluna, como glúteos, abdômen e costas. Esse fortalecimento contribui para sustentar melhor a coluna vertebral, melhorar a postura e alinhar o corpo de forma mais eficiente.
Outra razão pela qual o método é tão conhecido está nos benefícios para a região abdominal. O Pilates ajuda a reduzir a gordura nessa área e, com isso, pode trazer vantagens importantes para a saúde, como a diminuição do risco de doenças cardiovasculares associadas, incluindo diabetes e colesterol alto, entre outras.
O exercício de Pilates 'Roll Up' tem como objetivo trabalhar a região abdominal para melhorar a estabilidade e a mobilidade, com foco no movimento da coluna vertebral. É considerado um exercício de nível intermediário e não exige nenhum equipamento.
Para executá-lo, você deve "olar para a frente a partir da posição supina para a posição sentada, flexionando o tronco para a frente enquanto mantém as pernas estendidas. Concentre-se em um movimento sequencial da coluna, separando-a vértebra por vértebra do colchonete ao subir e descer.
O exercício 'The Hundred' é outro clássico do Pilates que trabalha intensamente o abdômen, exigindo coordenação entre respiração e resistência. Ele ativa o core e fortalece o assoalho pélvico, o transverso do abdômen, o reto abdominal e os músculos oblíquos, além de contribuir para melhorar a circulação e a concentração.
Deitada em um colchonete, com os joelhos flexionados e os braços ao lado do corpo, eleve as pernas flexionadas a 90 graus, mantendo o core sempre contraído. Imagine puxar o umbigo para dentro e para cima ao mesmo tempo.
Como sempre, a prática desse tipo de exercício deve ser aprovada e orientada pelo seu treinador ou médico. Ao realizá-los, é fundamental adaptá-los às suas condições físicas e respeitar seus limites.
