A escolha dos suplementos pode fazer diferença na rotina de quem pratica musculação, mas nem todos os produtos disponíveis no mercado têm benefícios comprovados por pesquisas e estudos.
Hoje aos 79 anos, Arnold Schwarzenegger, referência no fisiculturismo e reconhecido por seus ensinamentos sobre saúde e treinamento, chamou a atenção para duas opções: a creatina e o suco de beterraba. Na edição de maio de 2025 de sua newsletter, 'Arnold's Pump Club', o ator e ex-atleta explicou que os dois podem contribuir para o desempenho físico, mas de maneiras diferentes.
"Se você já ficou parado em um corredor de suplementos se perguntando se algum desses produtos realmente funciona — e, em caso afirmativo, qual deles vale o seu dinheiro — você está fazendo a pergunta certa", escreveu o icônico intérprete de 'O Exterminador do Futuro'.
A comparação foi baseada em um estudo que avaliou respostas ao exercício após o consumo das duas substâncias. Os resultados sugerem que a escolha depende do objetivo de cada pessoa, e não apontam um vencedor absoluto.
A pesquisa analisou praticantes de musculação durante exercícios de supino e agachamento. Os participantes realizaram séries com diferentes intensidades, correspondentes a 60%, 70% e 80% da carga máxima que conseguiam levantar em uma repetição.
Os pesquisadores observaram que a creatina apresentou vantagem no número total de repetições no supino com 80% da carga máxima, em comparação com o placebo. O resultado indica um possível benefício para quem busca aumentar o volume de treino em exercícios de força.
"Uma nova comparação direta descobriu que a creatina pode ajudar a realizar mais repetições em alta intensidade, enquanto o suco de beterraba parece favorecer maior velocidade na barra, melhor oxigenação muscular e maior eficiência cardiovascular durante o mesmo treino", disse Arnold.
O suco de beterraba, por sua vez, teve resultados favoráveis em outros indicadores avaliados pelos pesquisadores. Durante os exercícios, os participantes apresentaram maior saturação de oxigênio nos músculos e frequências cardíacas mais baixas em determinadas condições, além de vantagens na velocidade dos movimentos com a barra.
"O suco de beterraba demonstrou vantagens na velocidade da barra em múltiplas intensidades, maior saturação de oxigênio muscular durante todo o treino e frequências cardíacas mais baixas durante a mesma carga de trabalho", indicou o ator, que também é comprometido com a questão climática e preservação ambiental.
Os dois suplementos também apresentaram resultados superiores ao placebo em indicadores de variabilidade da frequência cardíaca, uma medida relacionada à regulação do sistema nervoso autônomo. Isso não significa, porém, que o suco de beterraba substitua a creatina ou que seus efeitos sejam iguais em todas as pessoas, mas sim tendem a ser complementares.
O próprio Schwarzenegger alertou que os resultados precisam ser interpretados com cautela, já que a pesquisa teve uma amostra pequena. O estudo publicado em 2025 avaliou 11 homens fisicamente ativos, com idade média de aproximadamente 21 anos, e investigou respostas de curto prazo. Portanto, os achados não podem ser generalizados para mulheres, idosos ou pessoas com diferentes condições de saúde.
"Este foi um estudo pequeno, então isso não significa que os resultados serão os mesmos para todos. Mas, com tantos suplementos sem comprovação de eficácia, a creatina e a beterraba continuam sendo duas opções que consistentemente demonstram benefícios positivos", disse.
Antes de incluir suplementos na rotina, é importante considerar os objetivos individuais e buscar orientação profissional, especialmente em caso de doenças ou uso de medicamentos.
