Toda mulher almeja um bumbum forte e empinado, a exemplo de famosas como a influenciadora Virginia Fonseca ou a atriz Paolla Oliveira, mas, para isso, uma rotina de exercícios é imprescindível para garantir os resultados tão desejados.
Pensando em te ajudar, a treinadora Taymila Miranda publicou em seu TikTok (@taymila_mila) um vídeo com uma rotina de 5 exercícios que vão dar aquela turbinada. O diferencial não está apenas nos exercícios que provavelmente você já conhece, mas na combinação e na sequência de cada um deles. Veja mais.
Para esse exercício, aposte em três séries de 10 repetições. Lembre-se de descansar entre cada uma delas e manter o movimento controlado. O foco é na contração do glúteo médio!!!
Muito conhecido quando o assunto é treino de glúteos, o diferencial está no afundo curtinho que vem após o afundo no smith, assim como ela mostra no vídeo. Aqui, ainda continuamos com três séries de 10 repetições.
Um clássico, o foco dessa vez também vai ser na execução. Eleve o quadril de forma consciente, contraindo ao máximo os glúteos no topo do movimento e mantendo controle total tanto na subida quanto na descida.
Para esse exercício, aposte em três séries com a seguinte sequência: 6 lentas + 6 com isometria + 6 rápidas. Vai cansar, mas te garanto que vai ter resultado.
Para o agachamento sumô, o segredo é apostar em três séries com 10 descidas lentas + 5 rápidas e 10 curtinhas para finalizar, sem peso. Juro, confia que o bumbum na nuca vem.
Esse aqui parece mais complicado, mas vendo o vídeo da treinadora fica muito fácil entender. Esse é o único que usa caneleira, dá para fazer em casa. Basta subir com a perna flexionada, mirando o teto.
Anota a sequência de repetições nas três séries:
- 2 repetições com 2 segundos de isometria
- 3 repetições com 3 segundos de isometria
- 4 repetições com 4 segundos de isometria
- 5 repetições com 5 segundos de isometria
- 6 repetições com 6 segundos de isometria
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