A recente separação de Virgínia Fonseca e Zé Felipe reacendeu uma reflexão silenciosa vivida por muitas pessoas longe dos holofotes: como continuar cuidando do corpo quando a dor emocional parece consumir tudo?
Segundo o médico nutrólogo Lucas Luquetti, é possível preservar a saúde física — inclusive a massa muscular — durante fases de luto afetivo, desde que se adote uma estratégia de autocuidado realista e gentil.
“Pra gente manter uma massa magra em momentos de dor emocional, de caráter emocional, como luto, término de relacionamento, é realmente um desafio muito grande. Porque tem uma interrupção, uma ligação muito grande da parte fisiológica com a psicológica, do ser humano de forma completa, eu digo, tá?”, afirma o especialista.
O médico destaca que o corpo acompanha tudo o que a mente sente — e que, em momentos de desequilíbrio emocional, é comum haver alterações hormonais, perda de apetite, desânimo para treinar e dificuldades no sono.“O sofrimento emocional pode impactar também na parte hormonal, de apetite, de exposição, pra comer, pra treinar. Então tudo isso tem um impacto muito pesado.”
Ainda assim, ele garante: é possível preservar a massa magra já conquistada. “Só que você precisa de algumas estratégias. E aí que entra a parte médica ou de um acompanhamento de um profissional".
Entre os hábitos essenciais, Luquetti recomenda manter uma rotina mínima de autocuidado:
Mesmo que a parte emocional vá estar abalada, aí pequenos hábitos que você vai adicionando ao seu modo de vida, como, por exemplo, acordar no mesmo horário, tomar um bom café todo dia, fazer uma hidratação boa todos os dias... isso ajuda o seu corpo a entender que ele ainda está seguro, por mais que esteja passando por um impacto emocional
Um dos pontos mais importantes é a alimentação rica em proteínas e da atividade física, mesmo que em intensidade leve. Outro fator crucial é o sono. No entanto, ele alerta sobre comportamentos comuns e prejudiciais nesse tipo de fase:
“Pular refeição, fazer jejum prolongado sem um acompanhamento devido... às vezes a pessoa fica muito tempo sem comer e, quando volta a fazer esse aporte alimentar, faz de forma errada. Abusar de bebidas alcoólicas, por exemplo, pra compensar algum tipo de alimentação ou junto de alimentos processados... além de atrapalhar a parte de recuperação emocional, esses comportamentos acabam inflamando o corpo e prejudicam o metabolismo e aceleram o catabolismo, que é a perda de massa muscular.”
