Os 3 hábitos saudáveis que são fundamentais para desfrutar do Natal e do Ano Novo em família, segundo especialistas

A temporada de Natal transforma a rotina diária em uma sucessão de encontros familiares e celebrações, em que os costumes habituais se alteram e o bem-estar pode ser afetado. Nesse período, a convivência e o clima festivo ganham um papel central, e a adoção de hábitos saudáveis favorece o fortalecimento dos vínculos e permite aproveitar as festas com mais harmonia!

Especialistas em saúde familiar identificaram três práticas simples que, aplicadas com flexibilidade, podem melhorar tanto a qualidade das celebrações quanto o bem-estar físico e emocional de quem participa delas.

A época de festas, marcada pela abundância de comida, pelo aumento do tempo diante das telas e pelas mudanças nos horários de sono, desafia a estabilidade das rotinas cotidianas. Diante desses desafios, os especialistas citados pelo jornal The Independent propõem que a integração de três hábitos saudáveis pode ser fundamental para preservar a saúde e a convivência durante o Natal e o Ano Novo.

Abaixo, os três hábitos saudáveis para as festas:

A primeira prática consiste em reservar pelo menos uma refeição por dia para ser compartilhada em família. Esse momento, além de seu valor nutricional, fortalece os laços afetivos e estimula hábitos alimentares mais saudáveis, destaca o estudo científico "Family Mealtimes: A Systematic Umbrella Review of Characteristics, Correlates, Outcomes and Interventions", de Sarah Snuggs e Kate Harvey.

A preparação conjunta dos alimentos, com a participação ativa das crianças em tarefas como medir ingredientes ou ajudar na cozinha, está associada a uma maior disposição para experimentar novos pratos e a uma redução de comportamentos seletivos na hora de comer.

As especialistas ressaltam que a flexibilidade é fundamental: a refeição em família pode se adaptar a qualquer horário - café da manhã, almoço ou jantar -, conforme as necessidades de cada lar.

A pesquisa "A systematic review of the impacts of nature exposure on the nervous system in children and youth: Implications for nature-based learning", de Gabriela Quintela Do Carmo, Jean-Philippe Ayotte-Beaudet e Cathy Jordan, recomenda incentivar a atividade física e o brincar, especialmente ao ar livre. 

O estudo mostra que crianças que passam mais tempo fora de casa tendem a ser mais ativas e apresentam benefícios no desenvolvimento cerebral e no manejo do estresse. Atividades como caminhadas em família, jogos de tabuleiro ou passeios pelo bairro para observar as decorações de Natal podem ser incorporadas ao longo do dia e contribuir para o bem-estar geral.

Além disso, os especialistas aconselham estabelecer limites claros para o tempo de uso de telas, mantendo as refeições livres de dispositivos eletrônicos e promovendo um uso intencional e compartilhado da tecnologia - como assistir a filmes em família e conversar sobre o conteúdo.

O terceiro hábito se concentra na importância de manter rotinas de sono estáveis. Os especialistas indicam que crianças e adolescentes precisam dormir entre 8 e 12 horas por noite, enquanto adultos necessitam entre 7 e 9 horas.

Mais um estudo, o "Parenting Practices, Bedtime Routines, and Consistency: Associations with Pediatric Sleep Problems", de Janavi Shetty, Adam T Newton e Graham J Reid, aponta que uma em cada quatro crianças não dorme o suficiente durante as festas, o que pode aumentar o estresse e a hiperatividade.

Para mitigar esses efeitos, recomenda-se estabelecer horários regulares para dormir, incluir atividades tranquilas antes de deitar e oferecer apoio emocional, especialmente quando as crianças precisam dormir fora de casa ou em ambientes pouco familiares.

Para facilitar a adoção desses hábitos, os especialistas sugerem envolver todos os membros da família, adaptando as rotinas às particularidades de cada lar. Recursos como livros de receitas familiares, desenvolvidos por instituições acadêmicas, podem oferecer preparações simples e orientações para integrar as crianças no preparo dos alimentos.

Em relação ao uso de telas, recomenda-se que pais ou responsáveis estabeleçam limites claros e acordados em conjunto, reservando momentos específicos para o uso compartilhado dos dispositivos.

Por fim, manter uma rotina consistente para a hora de dormir e antecipar mudanças de atividade pode ajudar a reduzir o estresse e favorecer um descanso adequado, mesmo em meio às celebrações.

A experiência dos especialistas indica que a incorporação desses hábitos saudáveis pode contribuir para preservar a saúde física e emocional dentro de casa, mesmo quando o ritmo festivo desafia as rotinas habituais.