Dante Dionisi, professor de Educação Física: 'Esta rotina para maiores de 60 anos melhora a estabilidade, fortalece a postura, protege as articulações e previne quedas'

Aos 50 e 60 anos, o corpo muda, especialmente nas mulheres, por razões óbvias, como o início da menopausa. Por isso, também precisamos aprender a mudar nossa mentalidade e não encarar isso simplesmente como "envelhecer", mas como a desculpa perfeita para começar a cuidar de si mesma, caso ainda não faça isso. Manter-se ativa é muito mais importante do que imaginamos, pois será a nossa garantia de bem-estar aos 80 e 90 anos.

Força, equilíbrio e mobilidade articular são três áreas-chave nas quais devemos nos concentrar, especialmente a partir dessa idade. À medida que envelhecemos, a massa muscular diminui, o que resulta em redução do equilíbrio e da mobilidade. Menos massa muscular significa menos independência, portanto, iniciar uma rotina regular de exercícios, principalmente de treinamento de força, é essencial.

A rotina de exercícios proposta pelo professor Dante Dionisio é bastante completa e foi desenvolvida especificamente para "melhorar a estabilidade, fortalecer a postura, cuidar das articulações e prevenir quedas", que, segundo o especialista, são alguns dos fatores mais importantes para a saúde na terceira idade.

Além disso, se você usar um apoio, como uma cadeira, terá mais um motivo para "movimentar seu corpo com segurança e ajudar a manter a independência, a mobilidade e a confiança. Uma das melhores decisões para um envelhecimento ativo", garante o professor de Educação Física.

Comece sentada em uma cadeira, com dois halteres, um em cada mão. Levante-se e, ao subir, traga os braços até a altura dos ombros. Em seguida, estenda-os até que os halteres se encontrem acima da cabeça e volte à posição inicial. Repita o exercício várias vezes.

"O treinamento de força permitirá que você realize ações cotidianas, como subir escadas, levantar-se de uma cadeira e carregar sacolas de supermercado com mais facilidade", explica o professor.

Em pé, equilibrando-se em uma perna, passe o haltere de uma mão para a outra, tentando manter o equilíbrio. "Trabalhar o equilíbrio ajudará a prevenir quedas e a melhorar sua estabilidade ao caminhar", diz o especialista.

Coloque os braços apoiados na parte inferior das costas e abra e feche as omoplatas, repetindo o movimento várias vezes. Em seguida, com as pernas ligeiramente afastadas e as mãos na cintura, comece a fazer círculos com o quadril para um lado e depois para o outro.

Por fim, usando uma cadeira como apoio, coloque uma das mãos sobre ela e levante o joelho da perna oposta, estendendo-o e flexionando-o várias vezes. Repita o exercício com a outra perna.

Praticar esses tipos de exercícios de mobilidade articular "ajudará você a melhorar sua postura, ganhar fluidez nos movimentos e manter suas articulações saudáveis", conclui Dante.