Cinco minutos por dia para dizer adeus aos braços flácidos: o exercício mais eficaz a partir dos 50 anos

A partir dos 50 anos, nosso corpo inicia um processo natural de perda de firmeza e elasticidade que se reflete especialmente na pele. 

Uma das áreas onde essa mudança é mais perceptível são os braços: onde antes a pele se mantinha lisa e uniforme, o passar do tempo vai deixando uma sensação de flacidez cada vez mais visível. É o que se conhece como “asas de morcego”.

Essa flacidez nos braços, além de ser motivo de preocupação estética para muitas pessoas, também pode ter implicações para a saúde. 

A perda de tônus muscular e a diminuição do colágeno não afetam apenas a aparência, mas podem reduzir a força e a mobilidade dos braços, dificultando tarefas cotidianas ou favorecendo o aparecimento de dores articulares. Mas não há motivo para alarme: com uma alimentação saudável e uma boa rotina de exercícios, podemos reverter essa situação para recuperar a força muscular.

Entre os exercícios que podemos fazer para combater a flacidez dos braços, há um que se destaca pela eficácia e pela simplicidade: as flexões inclinadas. Esse exercício é uma versão adaptada das flexões típicas que todos já fizemos na escola, durante as aulas de educação física, e é perfeito para pessoas com vida sedentária que não praticam muito esporte ou que não têm muita força nos braços.

Além disso, esse exercício pode ser feito em casa, no escritório ou no hotel se você estiver de férias, e não é necessário nenhum equipamento especial para realizá-lo. Você só precisa de uma parede e de perseverança para que o exercício surta efeito.

Para começar, apoie as mãos na parede escolhida, colocando-as na altura do peito e dos ombros. Em seguida, levante os calcanhares e contraia os glúteos, flexionando os cotovelos e abaixando o corpo em direção à parede, empurrando com força. 

Os cotovelos devem permanecer colados aos lados do corpo. A flexão deve ser feita até quase tocar a parede com o nariz, enquanto o corpo se mantém alinhado da cabeça aos calcanhares, evitando arquear as costas para prevenir lesões. Para finalizar, retorne à posição inicial. 

Além disso, esse exercício também pode ser feito no sofá ou em um banco, apoiando as mãos na borda, abaixando o peito em direção ao sofá e flexionando os cotovelos, enquanto mantém o corpo reto da cabeça aos calcanhares. Para que esse exercício seja eficaz, é preciso ser constante, fazendo pelo menos entre 10 e 12 repetições diárias.