A rotina de Pilates com três exercícios que fortalece as costas e reduz as dores após os 50 anos

As dores nas costas são bastante comuns em nossas vidas devido ao sedentarismo, às más posturas, ao estresse, ao fato de passarmos muitas horas diante do computador ou, ao contrário, muitas horas em pé por causa do trabalho… 

A partir dos 50 anos, se não tomarmos providências, esses incômodos começarão a se tornar mais frequentes do que o normal, pois, além dos fatores mencionados, há que levar em conta a passagem do tempo. 

Nosso corpo passa por mudanças naturais que vão desde uma leve perda de massa muscular até menor flexibilidade ou o desgaste progressivo das articulações e dos discos vertebrais. E, como resultado, temos uma coluna rígida e dores que surgem de um dia para o outro.

A boa notícia é que o corpo responde muito bem a pequenos hábitos saudáveis, mesmo quando você já apresenta esses incômodos. 

Caminhar diariamente, praticar exercícios de força e mobilidade, cuidar da postura ou incorporar disciplinas como o Pilates ajuda a fortalecer a musculatura que protege a coluna e a reduzir o risco de dor crônica.

De acordo com a instrutora de Pilates, Vanessa de Andrade, estes são os três melhores exercícios que você pode praticar em casa para aliviar as dores nas costas, especialmente a partir dessa idade, e que podem ser feitos no chão ou na cama.

A ponte glútea fortalece os glúteos, o abdômen e a musculatura da região lombar, melhorando a estabilidade e o equilíbrio corporal. Além disso, ajuda a proteger as costas, promove uma postura melhor e contribui para manter os quadris mais fortes e móveis.

Segundo a especialista, é perfeito para quem passa muito tempo sentado ou com as costas curvadas. 

É um movimento muito simples, mas bastante relaxante, que proporciona flexibilidade na parte superior das costas e no peito, promovendo uma postura mais ereta e reduzindo a rigidez. Além disso, facilita movimentos cotidianos como girar o tronco, alcançar objetos ou respirar com maior amplitude.

O exercício é realizado de bruços, apoiando os antebraços no chão e elevando o peito por alguns segundos. 

Isso ajuda a aliviar a pressão na região lombar e neutraliza a postura encurvada que costuma se acentuar com a idade. Além disso, melhora a mobilidade da coluna e previne incômodos na região lombar.