Eu não sabia que esses hábitos estavam aumentando minha ansiedade e piorando minha produtividade até agora

A relação entre humor e produtividade é direta. Quando estamos estressados, sobrecarregados, ansiosos ou simplesmente de mau humor, o rendimento no trabalho cai. E o mais curioso é que existem hábitos do dia a dia que, muitas vezes sem perceber, aumentam a ansiedade. Identificá-los é o primeiro passo para lidar melhor com eles e melhorar a produtividade sem esforço extra.

Começamos pelo mais comum, e provavelmente o mais compartilhado entre as pessoas. A dificuldade de dizer "não", de impor limites e, principalmente, de se colocar como prioridade, cansa mentalmente. Como explica o psicólogo Bernardo Peña, quando fazemos isso o tempo todo, "acabamos dando poder excessivo aos outros e sabotando nossa autoestima".

Ajudar colegas e ser colaborativo é importante, mas só enquanto isso não te prejudica. Dá para ajudar alguém, sim, desde que isso não atrapalhe a entrega do seu próprio trabalho ou gere mais estresse do que solução.

Dormir mal está diretamente ligado ao envelhecimento precoce do cérebro, à queda de concentração e à perda de produtividade, muitas vezes sem que a gente perceba. A privação de sono afeta o humor, a capacidade de tomar decisões e a forma como lidamos com pressão. Dormir é uma necessidade básica para trabalhar melhor todos os dias.

Uma alimentação saudável cuida do corpo, mas também ajuda muito a saúde mental. Ela ajuda a reduzir estresse, ansiedade, distúrbios alimentares e até problemas cognitivos, como lapsos de memória, segundo especialistas do Vitónica.

Além disso, pesquisadores da Universidade de Aberdeen apontam que dietas pobres em nutrientes aumentam o risco de depressão e transtornos de ansiedade.

O excesso de açúcar vai muito além das cáries. Ele está associado à inflamação crônica, diabetes, artrite e outras doenças de longo prazo. No dia a dia, afeta diretamente a atenção e a memória, prejudicando o desempenho e a produtividade.

Além disso, o açúcar altera o sistema de recompensa do cérebro, gerando picos intensos de prazer seguidos por quedas bruscas de energia, o que impacta diretamente o humor e aumenta a ansiedade.

Este tópico não se trata apenas de não ter rotina, mas de viver de forma desorganizada. Pequenos hábitos fazem diferença: preparar as roupas, organizar a mochila ou planejar o dia seguinte reduz o estresse antes mesmo de ele aparecer.

No trabalho, organizar as tarefas com antecedência ajuda a definir prioridades, delegar o que for possível e evitar a sensação constante de sobrecarga. Ter clareza do que precisa ser feito diminui a ansiedade e aumenta a sensação de controle.

Exercício físico e ansiedade estão diretamente ligados. Estudos mostram que as endorfinas liberadas durante a atividade física ajudam a melhorar o humor e a reduzir significativamente os níveis de estresse e ansiedade. Por isso, manter um estilo de vida sedentário é um erro muito que quem busca mais produtividade e equilíbrio emocional não devem cometer.

Aqui surge uma dúvida clássica: a procrastinação causa ansiedade ou a ansiedade leva à procrastinação? Seja qual for a origem, o fato é que adiar tarefas constantemente faz o estresse crescer como uma bola de neve, já que, quanto mais você posterga algo, maior fica a pressão mental. Criar pequenas metas e começar aos poucos costuma ser mais eficaz do que esperar pela "motivação perfeita", que quase nunca vem.

Identificar esses hábitos não resolve tudo da noite para o dia, mas já ajuda a entender por que a ansiedade aparece e como pequenas mudanças podem melhorar - e muito - o bem-estar e a produtividade.