É assim que Tom Holland, o 'Homem-Aranha' mais lucrativo da história, treina: 20 minutos, sem pesos e com um exercício que você pode fazer em qualquer lugar

Se há um ator que está no centro das atenções neste momento, esse ator é Tom Holland. Após interpretar Telêmaco em “A Odisseia”, ele volta agora aos cinemas em “Homem-Aranha: Um Novo Dia”.

O filme é a quarta parcela da franquia que estrela como o Amigão da Vizinhança, e que arrecadou impressionantes US$ 927 milhões de bilheteria mundial em seu primeiro final de semana, tornado-se a segunda maior estreia de todos os tempos.

Como costuma acontecer sempre que o ator lança um novo filme, também voltam à tona as discussões sobre como ele se prepara fisicamente para o papel.

Longe das salas de musculação, Holland prioriza há anos os exercícios com o peso do próprio corpo, a ginástica e os circuitos de alta intensidade. E existe um treino ao qual ele sempre retorna: o "Cindy", um clássico do CrossFit que dura apenas 20 minutos e exige apenas três movimentos.

O "Cindy" é um treino em que se programa um cronômetro para 20 minutos e se repete a mesma sequência sem interrupção, tentando completar o maior número possível de voltas nesse período: 5 barras fixas, 10 flexões de braço e 15 agachamentos livres.

Não há pausas fixas nem intervalos determinados; cada pessoa administra o próprio ritmo. E é justamente aí que está parte do seu charme: o treino é tão simples que você não precisa pensar em mais nada além de contar quantas rodadas conseguiu completar.

Foi o próprio Holland quem explicou isso em entrevista à Men's Health UK:

"É ótimo, porque você não precisa pensar em nada. Só conta as rodadas. Às vezes, quando estou muito cansado, faço uma rodada por minuto, então completo 20 rodadas. E, quando estou me sentindo bem, simplesmente continuo e faço o máximo que conseguir. Acho que meu recorde é de 27 rodadas."

Segundo Tommy Pomatico, treinador de condicionamento físico e desempenho, o que torna o "Cindy" tão eficiente é que ele pode ser feito praticamente em qualquer lugar: basta uma barra fixa e o peso do próprio corpo.

Por isso, funciona tão bem na academia quanto em casa ou ao ar livre. É um treino simples, adaptável para qualquer nível de condicionamento físico e que continua sendo desafiador até mesmo para atletas muito experientes. 

Essa é uma das razões pelas quais ele figura entre os treinos de CrossFit mais populares.

Depois de semanas de férias, refeições fora de hora e da quebra da rotina, voltar à academia com um plano de treino complicado pode parecer um peso.

O "Cindy" elimina esse obstáculo: não é preciso carregar equipamentos, memorizar uma longa sequência de exercícios nem recorrer à desculpa de que "não tenho tempo", já que tudo é resolvido em apenas 20 minutos.

Mais do que tentar imitar o Homem-Aranha, a proposta é simples: ligar o cronômetro, começar a primeira rodada e descobrir quantas delas você consegue completar. 

O próprio recorde de Holland, de 27 rodadas, serve como uma referência para quem quiser testar seus limites e manter a boa forma depois de um período de descanso.