Os treinadores concordam: 'A perda progressiva de massa muscular pode começar a partir dos 30 anos, quando não se pratica exercícios. Com o tempo, essa diminuição não afeta apenas a aparência física, mas também as ações básicas'

Durante muito tempo, caminhar, correr ou andar de bicicleta pareciam suficientes para manter a forma, e o levantamento de peso era reservado para quem buscava ganhar massa muscular. No entanto, o treinamento de força também é importante para mantermos nossa independência à medida que envelhecemos, especialmente quando começamos a perder habilidades que usamos diariamente quase sem perceber.

No entanto, é importante notar que a perda muscular não surge repentinamente aos 60 ou 70 anos. De acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento dos EUA, a massa e a força muscular geralmente atingem o pico entre os 30 e 35 anos, pouco antes de iniciarem um declínio gradual. Infelizmente, ao longo dos anos, essa deterioração pode dificultar tarefas cotidianas como levantar-se de uma cadeira, carregar sacolas de compras ou até mesmo manter o equilíbrio.

Vikika Costa, fundadora da Entrena Virtual, sempre enfatizou que o exercício físico deve ser entendido como algo além da aparência física. A treinadora argumenta que desenvolver a musculatura desde jovem nos prepara para as necessidades que teremos nas próximas décadas.

Essa ideia torna-se ainda mais importante na idade adulta e, no caso das mulheres, também durante a menopausa, período em que as alterações hormonais podem contribuir para a perda de massa muscular e densidade óssea. 

Portanto, não é preciso recorrer a treinos complicados para começar, como destaca a treinadora Marimi García ao sugerir exercícios com halteres, agachamentos, afundos e movimentos para trabalhar as costas, os braços e o abdômen (com peso adaptado a cada pessoa).

A Organização Mundial da Saúde, por sua vez, recomenda exercitar os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana, sem negligenciar a atividade cardiovascular. Dessa forma, a regularidade (juntamente com a progressão adequada) é essencial para manter ambas as práticas a longo prazo.