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Fotos: Os treinadores concordam: 'A perda progressiva de massa muscular pode começar a partir dos 30 anos, quando não se pratica exercícios. Com o tempo, essa diminuição não afeta apenas a aparência física, mas também as ações básicas'

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Fotos: Os treinadores concordam: 'A perda progressiva de massa muscular pode começar a partir dos 30 anos, quando não se pratica exercícios. Com o tempo, essa diminuição não afeta apenas a aparência física, mas também as ações básicas'
Publicado em 5 de novembro de 2026 às 16:02
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Durante muito tempo, caminhar, correr ou andar de bicicleta pareciam suficientes para manter a forma, e o levantamento de peso era reservado para quem buscava ganhar massa muscular. © Reprodução/Instagram
Durante muito tempo, caminhar, correr ou andar de bicicleta pareciam suficientes para manter a forma, e o levantamento de peso era reservado para quem buscava ganhar massa muscular.
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No entanto, o treinamento de força também é importante para mantermos nossa independência à medida que envelhecemos, especialmente quando começamos a perder habilidades que usamos diariamente quase sem perceber. © Reprodução/Instagram
No entanto, o treinamento de força também é importante para mantermos nossa independência à medida que envelhecemos, especialmente quando começamos a perder habilidades que usamos diariamente quase sem perceber.
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Infelizmente, ao longo dos anos, essa deterioração pode dificultar tarefas cotidianas como levantar-se de uma cadeira, carregar sacolas de compras ou até mesmo manter o equilíbrio. © Reprodução/Instagram
Infelizmente, ao longo dos anos, essa deterioração pode dificultar tarefas cotidianas como levantar-se de uma cadeira, carregar sacolas de compras ou até mesmo manter o equilíbrio.
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Essa ideia torna-se ainda mais importante na idade adulta e, no caso das mulheres, também durante a menopausa, período em que as alterações hormonais podem contribuir para a perda de massa muscular e densidade óssea. © Pexels
Essa ideia torna-se ainda mais importante na idade adulta e, no caso das mulheres, também durante a menopausa, período em que as alterações hormonais podem contribuir para a perda de massa muscular e densidade óssea.
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Portanto, não é preciso recorrer a treinos complicados para começar, como destaca a treinadora Marimi García ao sugerir exercícios com halteres e agachamentos. © Instagram
Portanto, não é preciso recorrer a treinos complicados para começar, como destaca a treinadora Marimi García ao sugerir exercícios com halteres e agachamentos.
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A Organização Mundial da Saúde recomenda exercitar os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana, sem negligenciar a atividade cardiovascular. © Freepik
A Organização Mundial da Saúde recomenda exercitar os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana, sem negligenciar a atividade cardiovascular.
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Dessa forma, a regularidade (juntamente com a progressão adequada) é essencial para manter ambas as práticas a longo prazo. © Pexels
Dessa forma, a regularidade (juntamente com a progressão adequada) é essencial para manter ambas as práticas a longo prazo.