Sirsasana, a postura de ioga de cabeça para baixo mais difícil: Cate Blanchett adora para relaxar, mas não convence a ciência

A sirsasana, também conhecida como postura sobre a cabeça, ganhou fama entre celebridades como Cate Blanchett e Paul McCartney.

Segundo a edição italiana da Vogue, a atriz — frequentemente apontada como uma das mais bem-vestidas do Oscar — inclui a asana (postura) em seu ritual de beleza por acreditar que ela ajuda a acalmar a mente e regular o humor.

No entanto, apesar da popularidade da postura e dos benefícios já conhecidos do ioga para a saúde, algumas das vantagens atribuídas especificamente à sirsasana ainda não encontram respaldo na ciência.

Sim, a sirsasana, ou shirshasana, é aquela famosa postura invertida que você provavelmente já viu alguém praticando nos Stories do Instagram. 

Uma asana quase aspiracional, que faz qualquer um se perguntar quanta força é preciso desenvolver para executá-la corretamente e por quanto tempo seria possível permanecer nela sem cair.

Em teoria, por manter o corpo de cabeça para baixo, essa posição faria com que o fluxo sanguíneo fosse direcionado para a cabeça. Esse aumento da circulação estaria associado à manutenção de uma pele saudável e, segundo a Vogue Itália, também ajudaria a aliviar o estresse.

No entanto, mais importante do que os possíveis benefícios é evitar lesões. Como a sirsasana exige força, equilíbrio e técnica, iniciantes devem fortalecer o corpo antes de tentar executá-la e evoluir de forma gradual, sempre com supervisão.

De qualquer forma, embora revistas e celebridades defendam que existam benefícios relacionados ao aumento do fluxo sanguíneo, um estudo realizado na Espanha — com uma amostra pequena da população, é verdade — e publicado na Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos aponta justamente o contrário.

Para investigar essa hipótese, os pesquisadores analisaram 20 participantes, homens e mulheres com idades entre 10 e 59 anos. Todos tiveram que executar a postura de sirsasana, e a forma de avaliar possíveis alterações no fluxo sanguíneo foi por meio de uma ultrassonografia da artéria carótida interna.

O resultado? Graças ao mecanismo de autorregulação do fluxo sanguíneo cerebral, praticamente não houve mudanças nem durante a postura nem após o retorno dos participantes à posição original.

Como acontece com outras posturas avançadas do ioga, a melhor forma de aprender essa asana é contar com a orientação de um professor qualificado. Dito isso, segundo o site especializado Theclassyoga.com, o processo deve seguir estas etapas:

• Posição dos braços: para encontrar a distância correta, segure os cotovelos com as mãos, formando uma espécie de quadrado. Essa é a medida ideal. Os ombros devem ficar alinhados com os cotovelos. Apoie os antebraços no chão, entrelace as mãos e também apoie a cabeça.
• A cabeça: embora possa parecer o contrário, nessa postura o peso recai muito mais sobre os braços do que sobre a cabeça. A distribuição ideal é de aproximadamente 70% do peso nos braços e 30% na cabeça. Por isso, pode ser uma boa ideia fortalecer os braços antes de tentar executar a postura.
• O início da subida: apoie a cabeça entre as mãos, sem pressioná-las. Ela deve apenas ficar em contato com elas, e não repousar totalmente sobre elas. O site especializado destaca que é muito importante manter os ombros afastados das orelhas. Feito isso, pressione os antebraços contra o chão para distribuir o peso da forma mais próxima possível da proporção recomendada.
• As pernas: o passo seguinte é tentar elevar as pernas. Para isso, apoie os dedos dos pés no tapete e levante primeiro uma perna e depois a outra. O segredo é pressionar firmemente os antebraços contra o chão e procurar manter o quadril alinhado com o tronco. Antes de começar a elevar as pernas, dê alguns pequenos passos com os pés em direção à cabeça. Depois, leve um dos joelhos em direção ao peito e tente levantar a outra perna. Vá experimentando esse movimento aos poucos.

Para sair da postura: controle a descida da mesma forma que controlou a subida, baixando primeiro uma perna e depois a outra. Em seguida, flexione as pernas, apoie os joelhos no chão e mantenha a testa apoiada no solo por alguns instantes, respirando profundamente para descansar.