Pilates contra a parede para os glúteos com apenas quatro exercícios

O pilates é a nossa disciplina favorita, mas é claro que não é das mais baratas para se matricular nas aulas, ainda mais quando se mora na capital. 

Os preços dos centros especializados disparam e, enquanto isso, partimos em busca de exercícios para fortalecer o corpo em casa que sigam os princípios dessa disciplina. O melhor é que você pode fazê-los na sala de estar e não requerem nenhum equipamento. Um must para continuar treinando mesmo nos dias de férias, sem desculpas. 

Para isso, seguimos a instrutora de pilates@leila_rodriguezreal, que compartilhou nas redes sociais seus quatro movimentos indispensáveis para exibir glúteos de aço.

Um exercício clássico do pilates que se reinventa ao apoiar-se na parede. Para isso, deitamo-nos de barriga para cima, com as solas dos pés na vertical, formando um ângulo de 90 graus com o corpo. A partir daí, elevamos o quadril de forma controlada, ativando a região dos glúteos e o core. A parede acrescenta estabilidade, mas também exige maior conexão muscular; ou seja, transformamos um movimento simples em um exercício um pouco mais avançado.

Começamos na mesma posição do exercício anterior. Com o quadril elevado, iniciamos o movimento com pequenos passos alternados, apoiando os pés na parede, como se estivéssemos caminhando para cima e para baixo. Esse exercício, além de trabalhar os glúteos, testa a resistência e a coordenação do nosso corpo, criando uma tensão contínua na região dos glúteos.

Aqui, adicionamos um toque de cardio ao exercício de força. A partir da posição de ponte, fazemos pequenos impulsos ou saltos com o corpo, empurrando ambos os pés contra a parede. Trata-se de um movimento explosivo, mas controlado, que ativa as fibras musculares de forma mais intensa para trabalhar essa zona em dobro.

Trata-se de uma variante do exercício anterior que mantém a parte do cardio bem presente. Desta vez, em vez de pausas entre cada impulso, encadeamos pequenos rebotes contínuos contra a parede, como se estivéssemos correndo. O movimento é mais fluido e menos explosivo que o anterior, mas é ideal para trabalhar a resistência muscular.

A combinação desses quatro exercícios nos parece perfeita para conseguir glúteos mais fortes e definidos. Na verdade, ela não dá margem a desculpas esfarrapadas na hora de começar a treinar, pois não exige mais do que dez minutos do seu tempo.