Cristina Ponce, professora de Pilates: 'Essa é a rotina de exercícios simples e rápidos para tonificar os braços e acabar com a flacidez'

A perda de massa muscular nos braços, conhecida popularmente como “músculo do tchauzinho”, não é apenas uma questão relacionada à beleza. 

Essa flacidez, que aparece especialmente na parte inferior dos braços e, sobretudo, na região do tríceps, faz com que a pele perca firmeza e que o tônus muscular diminua se não for trabalhada de forma específica.

Além da questão estética, que costuma ser o que gera maior preocupação quando chega o bom tempo e voltam as roupas sem mangas, os especialistas insistem que manter a musculatura ativa é fundamental para preservar a funcionalidade. E, para conseguir isso, os treinos de força são essenciais.

A professora de Pilates Cristina Ponce explicou em um vídeo no TikTok uma rotina de três exercícios que podem ser feitos em casa com um par de halteres leves e que são perfeitos para combater as “asas de morcego”.

Em pé, com os halteres nas mãos e os braços levantados na altura dos ombros, vire as palmas das mãos para cima. A partir dessa posição, flexione os cotovelos e estenda os braços para a frente. Em seguida, abra-os para os lados, mantendo os cotovelos na altura dos ombros, e estenda-os novamente para fora. 

O movimento combina o trabalho do deltoide com a ativação do tríceps e exige que o tronco permaneça estável o tempo todo para que o esforço seja direcionado para onde deve.

Para realizar este exercício, você precisará dobrar levemente os joelhos e inclinar o tronco para a frente. Leve os cotovelos para trás, próximos ao corpo, e a partir daí estenda os braços para trás de forma controlada, mantendo os cotovelos fixos no lugar. 

Esse movimento isola o tríceps melhor do que quase qualquer outro exercício que possa ser feito sem aparelhos. O segredo está em não deixar os cotovelos se moverem: se eles se deslocarem, o trabalho acaba sendo feito pelo ombro, e o tríceps fica de fora.

Para o último exercício desta série de movimentos para combater as “asas de morcego”, segure os halteres pelas extremidades, estique os braços e faça pequenos círculos concêntricos enquanto os eleva gradualmente. Em seguida, mude de direção e abaixe os braços da mesma forma. 

É o exercício cujos efeitos são mais perceptíveis em tempo real: na terceira repetição, a região lateral do braço e do ombro já sentem o esforço. A amplitude dos círculos deve ser mínima para que a tensão muscular não se dilua.

Segundo essa treinadora, ao realizar esses três exercícios de forma constante, com oito repetições cada, e três vezes por semana, perceberemos em breve que nossos braços começam a recuperar a massa muscular perdida.