À medida que envelhecemos, nosso corpo vai nos pedindo coisas diferentes. E uma das mudanças mais evidentes é que nos custa mais nos mover com a mesma desenvoltura de antes. Abaixar para amarrar os cadarços, levantar do sofá depois de uma tarde de série ou simplesmente girar o pescoço para olhar para trás quando estacionamos se tornam gestos que exigem mais esforço.
Para combater esses efeitos do envelhecimento e preservar a longevidade, manter-se ativo praticando esporte é fundamental. E além disso, não há desculpa para não fazer algum exercício, já que há movimentos simples e acessíveis que podemos fazer mesmo que você não esteja em plena forma.
E em particular, o pilates é uma das práticas mais recomendadas para combater os efeitos do envelhecimento graças à sua abordagem suave e centrada no controle do movimento, ideal para trabalhar a musculatura sem impacto, melhorar a postura e reduzir o risco de quedas
Um bom exemplo de como podemos começar a ser mais ativos de uma forma simples são estes exercícios de pilates que a professora Cristina Ponce explicou em um vídeo no TikTok.
Nesta rede social, está instrutora mostra uma rotina de três exercícios pensados especificamente para pessoas com mais de 50 anos que ajudam a recuperar essa liberdade de movimento que é "essencial para manter uma boa qualidade de vida".
Segundo Ponce, "Praticar estes três exercícios de pilates vai te ajudar tanto a melhorar a flexibilidade dos músculos quanto a mobilidade das suas articulações".
© Reprodução, TikTok @rositalongevity.es
O primeiro exercício trabalha a região dos quadris, uma das articulações que mais sofrem com a passagem do tempo. Para realizá-lo, sente-se na borda de uma cadeira e coloque o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo, como se fosse cruzar as pernas, mas levando o pé para cima.
A partir dessa posição, apoie os antebraços e incline o tronco para frente enquanto respira com calma. A chave está em ir progressivamente, sem forçar. À medida que notar que a região vai cedendo, você pode inclinar um pouco mais o peso do corpo para frente, sentindo como toda a região do quadril se abre.
Mantenha a postura entre 30 segundos e um minuto, e depois mude de lado. Este exercício é especialmente útil para melhorar a mobilidade de uma região que costumamos ter muito encurtada, sobretudo se passamos muitas horas sentados.
© Reprodução, TikTok @rositalongevity.es
Para o segundo exercício, posicione-se de lado para a cadeira e coloque o pé mais próximo no assento. A partir daí, flexione o tronco levando primeiro as mãos em direção ao assento da cadeira.
Se puder, deixe cair mais o peso de todo o tronco, deixando que a gravidade faça seu trabalho. Não se trata de competir nem de chegar até embaixo, mas sim de sentir um alongamento confortável em toda a parte lateral do corpo e na perna que você tem elevada.
Mantenha essa posição entre 30 e 60 segundos. Este movimento é fantástico para trabalhar a flexibilidade dos isquiotibiais e de toda a cadeia posterior da perna, músculos que tendem a encurtar com a idade e que são responsáveis por muitas dores lombares.
© Reprodução, TikTok @rositalongevity.es
O terceiro exercício busca devolver mobilidade à coluna vertebral em seu movimento lateral, um gesto que quase não realizamos no nosso dia a dia e que perdemos com facilidade.
Apoie-se com uma mão no encosto da cadeira enquanto eleva o braço contrário para cima.
A partir daí, procure alongar toda a lateral do corpo enquanto desliza a mão que está apoiada pelo encosto da cadeira. Flexione lateralmente o tronco e estique o braço de cima o máximo que puder, sentindo como toda essa região se abre.
Volte à posição inicial lentamente e repita do outro lado. Este exercício ajuda a manter a coluna flexível e a trabalhar os músculos intercostais, melhorando também a capacidade respiratória.
Se você incorporar estes três exercícios à sua rotina diária, as mudanças não vão demorar a aparecer. Segundo explica Cristina Ponce, tarefas cotidianas como colocar as meias ou levantar da cadeira no final do dia deixarão de ser uma tarefa titânica.
Lembre-se de que a mobilidade é um tesouro que convém cuidar, porque quanto mais ativos somos, mais capacidade de movimento conservamos. E estes exercícios são perfeitos para começar a recuperar essa liberdade que acreditávamos perdida.
