O que é a caminhada do gorila: o exercício para melhorar a força e o equilíbrio a partir dos 50 e 60 anos

A prática de exercícios com pesos após os 50 anos é considerada uma importante aliada da saúde, principalmente porque ajuda a preservar a massa muscular, que diminui naturalmente com o envelhecimento.

Estima-se que, a cada década, percamos até 8% da massa muscular, e essa redução se torna ainda mais acentuada após os 60 anos.

Por isso, incorporar novos exercícios que estimulem a prática regular de atividades físicas é fundamental. Um dos que mais tem chamado a atenção é a chamada caminhada do gorila — um exercício de nome curioso, mas que oferece inúmeros benefícios.

A caminhada do gorila ganhou popularidade, especialmente entre pessoas com mais de 50 anos, porque pode ser adaptada às condições físicas de cada praticante e, além disso, é um exercício de baixo impacto.

Mas como ela é feita? Primeiro, é preciso agachar com as pernas afastadas e as mãos apoiadas no chão, imitando a postura dos gorilas, como o próprio nome sugere. A coluna deve permanecer reta e o equilíbrio precisa ser mantido durante todo o movimento.

Depois de assumir essa posição, o desafio é caminhar para a frente, para trás e para os lados, apoiando os punhos no chão, da mesma forma que esses animais.

Entre os principais benefícios da caminhada do gorila estão a melhora da coordenação motora, do equilíbrio, da flexibilidade e da estabilidade, além do alongamento dos músculos das costas e dos quadris.

Esses ganhos ajudam a reduzir o risco de quedas e de lesões nas articulações. Além disso, o exercício permite fortalecer a musculatura sem exigir esforços excessivos, motivo pelo qual costuma ser recomendado para pessoas acima dos 50 anos.

Durante a prática, são trabalhados os músculos das pernas, dos braços, dos punhos e dos glúteos, o que também favorece a agilidade na realização das atividades do dia a dia. 

Outro ponto importante é o fortalecimento do core — conjunto de músculos da região abdominal, lombar e pélvica —, essencial para proteger a coluna contra lesões e melhorar a postura.

Os benefícios também se estendem ao sistema cardiovascular. Como se trata de uma atividade relativamente intensa, ela estimula a circulação sanguínea nos músculos e aumenta os níveis de oxigênio no sangue.

Os exercícios cardiovasculares são fundamentais para ajudar a controlar o colesterol elevado, além de contribuírem para a prevenção e o controle do diabetes, da obesidade e de outras doenças cardíacas.