Vonda Wright, cirurgiã: 'Levantar peso é a chave para eliminar a gordura abdominal e envelhecer com saúde'

A cirurgiã Vonda Wright tem muita clareza sobre quais são as duas ferramentas mais importantes para preservar a saúde e a funcionalidade com o passar dos anos: o descanso e o treinamento de força.

Afinal, envelhecer não deve ser visto de forma pejorativa ou como um processo inevitável de perda de capacidades, mas sim exatamente o contrário. Segundo a doutora, boa parte dessas mudanças associadas ao envelhecimento pode ser enfrentada adotando-se certos hábitos antes que surjam problemas relacionados — que, como sabemos, irão ocorrer —, como a perda de massa muscular ou de densidade óssea, entre outros.

A médica insiste que a ideia de que fazer exercícios aeróbicos é o melhor para perder gordura está muito ultrapassada, pois, segundo ela, a gordura visceral — que é aquela que se acumula ao redor dos órgãos e está relacionada a um maior risco cardiovascular — é eliminada combinando-se treinamento de força com exercícios de alta intensidade. 

“Os exercícios aeróbicos tradicionais não servem para eliminar a gordura da barriga”, afirma ela no podcast “On Purpose”, de Jay Shetty.

Por que isso acontece? A explicação científica, baseada em estudos recentes, é que esses tipos de exercícios preservam a massa muscular, mas também trazem muitos outros benefícios: “O exercício muscular transforma o metabolismo, estimula a queima de gordura e mantém os hormônios regulados. É um dos melhores investimentos de longo prazo que podemos fazer pela saúde”, garante.

No entanto, a mensagem transmitida pela médica ganha ainda mais importância na maturidade: a partir dos 35 e 40 anos, o organismo começa a sofrer uma perda de massa muscular e densidade óssea que se acelera se não lhe dermos estímulo suficiente. 

A sarcopenia se traduz em um futuro com menos força e capacidade funcional, além de aumentar a vulnerabilidade a quedas, lesões e outros problemas de saúde que possam surgir. “Levantar peso não é apenas uma questão estética, mas de sobrevivência”, afirma a cirurgiã.

Uma filosofia que ela também aborda em seu livro “Unbreakable: A Woman’s Guide to Aging with Power”, no qual oferece recomendações para que as mulheres possam enfrentar o envelhecimento mantendo a força, a autonomia e a saúde.

Mas, além disso, a médica acrescenta outro hábito que considera fundamental para um envelhecimento saudável: um bom descanso. Dormir menos de sete horas regularmente pode ter consequências em diferentes funções do corpo: desregulação hormonal, favorecimento de processos inflamatórios e maior risco de alterações metabólicas e neurológicas. “O sono atua como um mecanismo de reparação. Sem um descanso adequado, todo o organismo sofre as consequências”, destaca a médica.

Além de tudo isso, a médica também acrescenta outros hábitos que podem ser determinantes com o passar dos anos, como uma alimentação rica em proteínas e a redução do consumo de açúcares. Mas ela também considera importantes as relações sociais e uma boa saúde emocional, pois manter laços com outras pessoas, cultivar amizades e sentir-se acompanhado ajuda a preservar a qualidade de vida e a manter uma atitude ativa. 

De modo geral, trata-se de evitar que o envelhecimento se resuma apenas a um processo físico, mas também de encontrar um motivo para acordarmos e nos sentirmos bem todos os dias.