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Fotos: Marcos Flórez, personal trainer: 'A perda de massa muscular geralmente começa entre os 35 e os 40 anos e pode se acelerar com o passar do tempo. Por isso, não basta apenas preservar a massa muscular; é importante estimular seu desenvolvimento'

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Fotos: Marcos Flórez, personal trainer: 'A perda de massa muscular geralmente começa entre os 35 e os 40 anos e pode se acelerar com o passar do tempo. Por isso, não basta apenas preservar a massa muscular; é importante estimular seu desenvolvimento'
Publicado em 27 de outubro de 2026 às 18:10
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À medida que envelhecemos, manter a força muscular torna-se cada vez mais importante. © Reprodução/Instagram
À medida que envelhecemos, manter a força muscular torna-se cada vez mais importante.
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Não se trata apenas de manter uma boa forma física, mas de continuar a realizar tarefas diárias de forma independente, como subir escadas, empurrar um carrinho de compras ou levantar pesos, sem que seja necessário fazer qualquer esforço excessivo. © Pexels
Não se trata apenas de manter uma boa forma física, mas de continuar a realizar tarefas diárias de forma independente, como subir escadas, empurrar um carrinho de compras ou levantar pesos, sem que seja necessário fazer qualquer esforço excessivo.
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É por isso que o treino de força deve ter um lugar regular na nossa rotina semanal, mesmo depois dos 50 anos. © Pexels
É por isso que o treino de força deve ter um lugar regular na nossa rotina semanal, mesmo depois dos 50 anos.
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O problema é que nem sempre sabemos por onde começar ou quais exercícios priorizar. © Pexels
O problema é que nem sempre sabemos por onde começar ou quais exercícios priorizar.
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O treinador Marcos Flórez recomenda o supino inclinado com halteres, o crucifixo reto e o desenvolvimento de ombros para combater a perda muscular. © Reprodução, Freepik
O treinador Marcos Flórez recomenda o supino inclinado com halteres, o crucifixo reto e o desenvolvimento de ombros para combater a perda muscular.
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Segundo este especialista, dois treinos de 15 ou 20 minutos por semana são um ponto de partida melhor do que não fazer nada, embora o programa deva ser adaptado ao nível de condicionamento físico e aos objetivos de cada pessoa. © Reprodução, Instagram @massafera
Segundo este especialista, dois treinos de 15 ou 20 minutos por semana são um ponto de partida melhor do que não fazer nada, embora o programa deva ser adaptado ao nível de condicionamento físico e aos objetivos de cada pessoa.
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Em todo caso, o treinador nos lembra que os exercícios de empurrar são apenas uma parte do programa. Também é necessário trabalhar as costas, pernas, quadris e abdômen para manter o desenvolvimento muscular equilibrado e melhorar o funcionamento diário. © Made with Google AI
Em todo caso, o treinador nos lembra que os exercícios de empurrar são apenas uma parte do programa. Também é necessário trabalhar as costas, pernas, quadris e abdômen para manter o desenvolvimento muscular equilibrado e melhorar o funcionamento diário.