A rotina de pilates para fortalecer a região lombar é recomendada para pessoas com mais de 50 anos: sete exercícios que dão resultado: Fotos

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Fotos: A rotina de pilates para fortalecer a região lombar é recomendada para pessoas com mais de 50 anos: sete exercícios que dão resultado

Publicado em 31 de março de 2026 às 11:35

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A rotina de pilates para fortalecer a região lombar é recomendada para pessoas com mais de 50 anos: sete exercícios que dão resultado

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Dor na coluna lombar: veja agora 7 dicas de exercícios de Pilates para proporcionar alívio e tirar completamente a tensão da região.

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Após os 50 anos de idade, exercícios de Pilates melhoram consideravelmente a dor na coluna, com exercícios de mobilidade e alongamento.

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Exercício de pilates com alongamento dos músculos isquiotibiais em pé trabalha os músculos posteriores da coxa, tirando toda a tensão do local.

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A postura do gato-vaca no Pilates trabalha toda a coluna, aliviando a tensão na região lombar, e liberando o estresse. Você deve fazer a posição com os joelhos e as mãos apoiadas no colchonete.

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Postura de quatro apoios no Pilates é uma boa alternativa para estabilizar e evitar dores na região da coluna lombar, trabalhando os músculos estabilizadores das costas, além de ativar o abdômen de forma contínua.

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Postura de Pilates com extensão da região lombar proporciona alívio imediato da coluna, já que trabalha os músculos extensores.

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A postura da elevação pélvica proporciona alívio da dor na lombar, ao ativar os músculos abdominais e flexores do quadril. Com a prática regular, você vai melhorar atividades simples do dia a dia, como abaixar e levantar.

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A prancha lateral no Pilates trabalha os músculos localizados na parte lateral da coluna, garantindo maior alinhamento e alívio da dor nessa região, quando você precisar girar ou virar o tronco de forma mais brusca.

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A postura que favorece o alongamento dos glúteos no Pilates fortalece a região dos músculos dos glúteos, também trazendo alívio para a região da sua coluna lombar.

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