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Fotos: As melhores alternativas para ganhar músculos: esses 5 exercícios clássicos servem para ganhar massa muscular, mas existem opções melhores

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Fotos: As melhores alternativas para ganhar músculos: esses 5 exercícios clássicos servem para ganhar massa muscular, mas existem opções melhores
Publicado em 9 de novembro de 2026 às 12:40
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As melhores alternativas para ganhar músculos: esses 5 exercícios clássicos servem para ganhar massa muscular, mas existem opções melhores © Reprodução, Instagram @boounzueta
As melhores alternativas para ganhar músculos: esses 5 exercícios clássicos servem para ganhar massa muscular, mas existem opções melhores
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Embora alguns exercícios sejam considerados 'clássicos' para se fazer na academia, existem alternativas que também ajudam a concentrar o esforço nos músculos que você quer desenvolver e que talvez não cansem tanto a ponto de você encerrar a série antes do que deveria © Reprodução, Instagram @boounzueta
Embora alguns exercícios sejam considerados 'clássicos' para se fazer na academia, existem alternativas que também ajudam a concentrar o esforço nos músculos que você quer desenvolver e que talvez não cansem tanto a ponto de você encerrar a série antes do que deveria
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Se a ideia é direcionar o estímulo principalmente para os quadríceps e também para os glúteos, ao invés do agachamento com barra nas costas, o agachamento com cinto, conhecido como belt squat, é uma excelente alternativa © Reprodução, YouTube @betitanfit
Se a ideia é direcionar o estímulo principalmente para os quadríceps e também para os glúteos, ao invés do agachamento com barra nas costas, o agachamento com cinto, conhecido como belt squat, é uma excelente alternativa
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O levantamento terra convencional é o exercício clássico que mais recruta músculos, mas fica longe de ser uma boa escolha para ganhar massa muscular. Uma opção em que não é preciso recorrer às máquinas tradicionais de flexão de joelho é o levantamento terra romeno unilateral © Reprodução, YouTube @DrVictorLopez
O levantamento terra convencional é o exercício clássico que mais recruta músculos, mas fica longe de ser uma boa escolha para ganhar massa muscular. Uma opção em que não é preciso recorrer às máquinas tradicionais de flexão de joelho é o levantamento terra romeno unilateral
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O supino reto pode ser feito com barra ou com halteres. A vantagem dos halteres em relação à barra é que eles permitem alongar mais o peitoral a cada repetição © Reprodução, YouTube @PabloPizzurno
O supino reto pode ser feito com barra ou com halteres. A vantagem dos halteres em relação à barra é que eles permitem alongar mais o peitoral a cada repetição
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Muita gente tem dificuldade para sentir os músculos das costas trabalhando na barra fixa. Por isso, se o objetivo é ganhar massa muscular, a puxada frontal, em que a barra desce em direção ao peito, é uma alternativa © Reprodução, YouTube @IvánTamaritTRIFIT
Muita gente tem dificuldade para sentir os músculos das costas trabalhando na barra fixa. Por isso, se o objetivo é ganhar massa muscular, a puxada frontal, em que a barra desce em direção ao peito, é uma alternativa
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Uma alternativa para evitar a remada unilateral com halter é a remada com apoio no banco, conhecida como seal row © Reprodução, YouTube @carloos_trainer
Uma alternativa para evitar a remada unilateral com halter é a remada com apoio no banco, conhecida como seal row