O clássico exercício de abdominais, assim como a prancha, são provavelmente a dupla mais odiada por todas na hora de treinar o core. No entanto, todas recorremos a essa combinação para trabalhar a região abdominal quando queremos conseguir aquele tão sonhado tanquinho - o de Jade Picon, por exemplo, é o sonho de muitas.
Lucía Aguado, graduada em Ciências do Esporte, explica que o segredo para isso está em fazer os músculos crescerem e deixar de nos preocuparmos tanto em perder a gordura que tende a se acumular nessa região.
A especialista compartilhou com seus seguidores, em um vídeo no YouTube, três exercícios infalíveis que ela pratica para exibir abdominais duros como pedra.
Mas, antes, ela quis esclarecer: “O abdômen não se tonifica, ele é treinado como qualquer outro músculo. Não adianta pensar que você já o está ativando ao fazer outros exercícios. A ciência já mostrou que, para ele crescer, você precisa dar estímulos específicos. Então, se você quer um abdômen definido e uma cintura fina, precisa de exercícios que cumpram três requisitos: que permitam adicionar carga, que se adaptem à biomecânica do músculo e que não destruam sua coluna”.
O primeiro exercício recomendado pela especialista em fitness é uma versão um pouco mais intensa do que o abdominal clássico. Isso porque, se feito no chão, ele não geraria o mesmo estímulo no nosso corpo. Para realizá-lo, você deve se ajoelhar em frente à polia alta, segurando a corda na altura da cabeça. A partir daí, mantenha o quadril fixo e faça um abdominal, levando as costelas em direção à pélvis e sempre ativando o abdômen enquanto expira. Volte lentamente à posição inicial com controle e sem mover os quadris.
Este é o segundo exercício da rotina infalível para os abdominais. Para realizá-lo, você deve se ajoelhar segurando a roda abdominal com as duas mãos, mantendo o core ativado e as costas em posição neutra. A partir daí, role para a frente de forma controlada, alongando o corpo sem curvar a região lombar. Em seguida, sempre usando o abdômen, volte à posição inicial puxando a roda na sua direção, com um movimento lento e controlado.
Temos que confessar que este último exercício foi o que mais surpreendeu. Para fazê-lo corretamente, você precisa inspirar profundamente, levando o ar para o abdômen e não para o peito. Em seguida, contraia a região como se fôsse receber um golpe no estômago.
Essa tensão deve ser sentida como um “cinto” natural ao redor do tronco, mantendo o abdômen firme e estável durante todo o exercício. Isso ajuda a proteger a região lombar e a melhorar o controle do movimento. Pode ter certeza que essa é a melhor maneira de encerrar com chave de ouro nossa rotina expressa de abdominais.
