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Fotos: Joelhos fortes depois dos 60: fisioterapeuta reúne dicas sobre os melhores exercícios. ‘As elevações da perna estendida fortalecem o quadríceps sem exigir que você dobre o joelho repetidamente’

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Fotos: Joelhos fortes depois dos 60: fisioterapeuta reúne dicas sobre os melhores exercícios. ‘As elevações da perna estendida fortalecem o quadríceps sem exigir que você dobre o joelho repetidamente’
Publicado em 5 de novembro de 2026 às 16:21
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Joelhos fortes depois dos 60: ‘As elevações da perna estendida fortalecem o quadríceps sem exigir que você dobre o joelho repetidamente’, diz fisioterapeuta © Reprodução, Mikhail Nilov/Pexels
Joelhos fortes depois dos 60: ‘As elevações da perna estendida fortalecem o quadríceps sem exigir que você dobre o joelho repetidamente’, diz fisioterapeuta
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Diferente do agachamento ou afundo em que você dobra os joelhos e volta a estendê-los a cada repetição, na elevação da perna estendida, a perna sobe e desce enquanto o joelho permanece reto © Reprodução, Magnific
Diferente do agachamento ou afundo em que você dobra os joelhos e volta a estendê-los a cada repetição, na elevação da perna estendida, a perna sobe e desce enquanto o joelho permanece reto
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Na elevação da perna estendida é preciso deitar de costas, com os braços ao lado do corpo e as duas pernas estendidas. Na sequência, contrai-se a parte da frente de uma das coxas e levanta-se essa perna até que o pé fique a cerca de 30 centímetros do chão. Com o joelho reto, mantem-se a posição por três segundos, baixando a perna devagar © Reprodução, ©Image Made With Chatgpt
Na elevação da perna estendida é preciso deitar de costas, com os braços ao lado do corpo e as duas pernas estendidas. Na sequência, contrai-se a parte da frente de uma das coxas e levanta-se essa perna até que o pé fique a cerca de 30 centímetros do chão. Com o joelho reto, mantem-se a posição por três segundos, baixando a perna devagar
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O fisioterapeuta Tim Bungo explica que é possível terminar a sessão com os músculos cansados, mas que 'a dor não deve aumentar de forma significativa' © Reprodução, karlyukav/Magnific
O fisioterapeuta Tim Bungo explica que é possível terminar a sessão com os músculos cansados, mas que 'a dor não deve aumentar de forma significativa'
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O exercício fortalece o quadríceps, grupo muscular da parte da frente da coxa que ajuda a estender o joelho em tarefas como subir escadas e levantar de uma cadeira © Reprodução, Magnific
O exercício fortalece o quadríceps, grupo muscular da parte da frente da coxa que ajuda a estender o joelho em tarefas como subir escadas e levantar de uma cadeira
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O fisioterapeuta Tim Bungo explica que, entre os pacientes que atende com diagnóstico de artrite no joelho, 'o maior desafio costuma ser a dor' © Reprodução, Freepik
O fisioterapeuta Tim Bungo explica que, entre os pacientes que atende com diagnóstico de artrite no joelho, 'o maior desafio costuma ser a dor'
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Bungo cita os agachamentos profundos entre os movimentos que podem agravar os sintomas da artite no joelho © Reprodução, lookstudio/Magnific
Bungo cita os agachamentos profundos entre os movimentos que podem agravar os sintomas da artite no joelho