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Fotos: Pessoas que seguem essas cinco sugestões realistas e eficientes de metas de fim de ano costumam ter uma vida mais saudável, segundo especialista

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Fotos: Pessoas que seguem essas cinco sugestões realistas e eficientes de metas de fim de ano costumam ter uma vida mais saudável, segundo especialista
Publicado em 2 de dezembro de 2025 às 20:55
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Pessoas que seguem essas cinco sugestões realistas e eficientes de metas de fim de ano costumam ter uma vida mais saudável, segundo especialista © Getty Images
Pessoas que seguem essas cinco sugestões realistas e eficientes de metas de fim de ano costumam ter uma vida mais saudável, segundo especialista
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“Dormir bem é um dos pilares da saúde metabólica e cognitiva, o ideal é manter horários regulares para dormir e acordar, reduzir a luz azul à noite e criar um ritual de desaceleração. A qualidade do sono influencia peso, humor, imunidade e até produtividade”, explica a Dra. Jacy Alves. © Reprodução, Shutterstock
“Dormir bem é um dos pilares da saúde metabólica e cognitiva, o ideal é manter horários regulares para dormir e acordar, reduzir a luz azul à noite e criar um ritual de desaceleração. A qualidade do sono influencia peso, humor, imunidade e até produtividade”, explica a Dra. Jacy Alves.
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A médica reforça que pequenas decisões diárias fazem mais diferença do que dietas radicais. © Getty Images, Thomas Barwick
A médica reforça que pequenas decisões diárias fazem mais diferença do que dietas radicais.
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“Metas exageradas geram desistência. Caminhar 20 minutos por dia, subir escadas, alongar ao acordar e incluir exercícios de força duas vezes por semana já trazem benefícios expressivos. O corpo responde melhor à consistência do que à intensidade”. © Getty Images
“Metas exageradas geram desistência. Caminhar 20 minutos por dia, subir escadas, alongar ao acordar e incluir exercícios de força duas vezes por semana já trazem benefícios expressivos. O corpo responde melhor à consistência do que à intensidade”.
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Aprender a administrar o estresse diariamente © Reprodução/Instagram, @gisele
Aprender a administrar o estresse diariamente
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“Respiração profunda, meditação guiada, pausas de cinco minutos, hobbies e contato com a natureza são estratégias eficazes para regular o eixo do estresse". A endocrinologista reforça que “controlar o cortisol é fundamental para prevenir ansiedade, compulsões alimentares e queda de energia”. © Reprodução/Instagram, @gisele
“Respiração profunda, meditação guiada, pausas de cinco minutos, hobbies e contato com a natureza são estratégias eficazes para regular o eixo do estresse". A endocrinologista reforça que “controlar o cortisol é fundamental para prevenir ansiedade, compulsões alimentares e queda de energia”.
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Para a especialista, prevenção ainda é o melhor caminho. “Iniciar o ano com exames básicos e acompanhamento médico ajuda a identificar desequilíbrios antes que se tornem problemas maiores. Monitorar níveis de glicemia, colesterol, vitamina D, hormônios e pressão arterial é uma forma segura de prevenir doenças e ajustar hábitos”, alerta a médica. © Shutterstock, Prostock-studio
Para a especialista, prevenção ainda é o melhor caminho. “Iniciar o ano com exames básicos e acompanhamento médico ajuda a identificar desequilíbrios antes que se tornem problemas maiores. Monitorar níveis de glicemia, colesterol, vitamina D, hormônios e pressão arterial é uma forma segura de prevenir doenças e ajustar hábitos”, alerta a médica.