Pessoas que seguem essas cinco sugestões realistas e eficientes de metas de fim de ano costumam ter uma vida mais saudável, segundo especialista: Fotos

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Fotos: Pessoas que seguem essas cinco sugestões realistas e eficientes de metas de fim de ano costumam ter uma vida mais saudável, segundo especialista

Publicado em 2 de dezembro de 2025 às 20:55

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Pessoas que seguem essas cinco sugestões realistas e eficientes de metas de fim de ano costumam ter uma vida mais saudável, segundo especialista

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“Dormir bem é um dos pilares da saúde metabólica e cognitiva, o ideal é manter horários regulares para dormir e acordar, reduzir a luz azul à noite e criar um ritual de desaceleração. A qualidade do sono influencia peso, humor, imunidade e até produtividade”, explica a Dra. Jacy Alves.

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A médica reforça que pequenas decisões diárias fazem mais diferença do que dietas radicais.

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“Metas exageradas geram desistência. Caminhar 20 minutos por dia, subir escadas, alongar ao acordar e incluir exercícios de força duas vezes por semana já trazem benefícios expressivos. O corpo responde melhor à consistência do que à intensidade”.

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Aprender a administrar o estresse diariamente

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“Respiração profunda, meditação guiada, pausas de cinco minutos, hobbies e contato com a natureza são estratégias eficazes para regular o eixo do estresse". A endocrinologista reforça que “controlar o cortisol é fundamental para prevenir ansiedade, compulsões alimentares e queda de energia”.

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Para a especialista, prevenção ainda é o melhor caminho. “Iniciar o ano com exames básicos e acompanhamento médico ajuda a identificar desequilíbrios antes que se tornem problemas maiores. Monitorar níveis de glicemia, colesterol, vitamina D, hormônios e pressão arterial é uma forma segura de prevenir doenças e ajustar hábitos”, alerta a médica.

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