Com a chegada de um novo ano, é comum que muitas pessoas estabeleçam metas ambiciosas para melhorar a saúde e o bem-estar. No entanto, objetivos muito complexos, pouco práticos ou desconectados da rotina acabam gerando frustração e, muitas vezes, são abandonados antes mesmo de fevereiro.
Para a endocrinologista, metabologista e especialista em Neurociências e Comportamento, Dra. Jacy Maria Alves, o caminho mais eficaz está longe das grandes mudanças repentinas. A chave, segundo ela, é a soma de pequenos hábitos repetidos dia após dia.
“Ser mais saudável não exige muito esforço como a maioria das pessoas imagina, exige constância. Metas simples, mas aplicáveis, têm muito mais impacto do que grandes resoluções que duram apenas uma semana”, destaca.
A seguir, a médica reúne cinco metas realistas e eficientes para quem deseja cuidar melhor do corpo e da mente em 2026:
“Dormir bem é um dos pilares da saúde metabólica e cognitiva, o ideal é manter horários regulares para dormir e acordar, reduzir a luz azul à noite e criar um ritual de desaceleração. A qualidade do sono influencia peso, humor, imunidade e até produtividade”, explica a Dra. Jacy Alves.
A médica reforça que pequenas decisões diárias fazem mais diferença do que dietas radicais. “Em vez de dietas restritivas, a recomendação é observar o que se come, reduzir ultraprocessados e incluir mais alimentos naturais. Comer devagar, mastigar bem e evitar distrações durante as refeições melhoram digestão e controle da fome. São ajustes bem simples, mas que transformam a relação com a comida”.
O foco deve ser o que cabe na rotina real. “Metas exageradas geram desistência. Caminhar 20 minutos por dia, subir escadas, alongar ao acordar e incluir exercícios de força duas vezes por semana já trazem benefícios expressivos. O corpo responde melhor à consistência do que à intensidade”.
Pequenos rituais de pausa podem fazer diferença ao longo do dia. “Respiração profunda, meditação guiada, pausas de cinco minutos, hobbies e contato com a natureza são estratégias eficazes para regular o eixo do estresse". A endocrinologista reforça que “controlar o cortisol é fundamental para prevenir ansiedade, compulsões alimentares e queda de energia”.
Para a especialista, prevenção ainda é o melhor caminho. “Iniciar o ano com exames básicos e acompanhamento médico ajuda a identificar desequilíbrios antes que se tornem problemas maiores. Monitorar níveis de glicemia, colesterol, vitamina D, hormônios e pressão arterial é uma forma segura de prevenir doenças e ajustar hábitos”, alerta a médica.
